哑铃腹肌锻炼方法  这四个动作非常合适

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大家要想练出自己的腹肌的话，使用哑铃是一个非常好的方式，因为现在很多人都是可以去使用哑铃的，无论是男生还是女生都适合使用这种方式的，所以说用哑铃来锻炼自己的身体来锻炼自己的腹肌的话，是非常的方便的，而且也是非常的简单的。那么，有什么样的方法和技巧可以来练出腹肌呢？来看看。

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1. 方法一

大家要想练腹肌的话，应该去选择一个比较合适的地方，比如说健身房。因为这个地方有很多的器械，而且有很多的教练可以帮助自己去练出腹肌的，所以说，大家选择在这样的地方，可以平躺在一个凳子上面，之后大家就可以让自己的两只脚夹一个哑铃出来了，并且要用自己的腹部带动自己的腿部，从而让自己的两只脚抬起来。

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2. 方法二

大家也可以正常的站立在地面上面，然后再让自己的右手抬起一个哑铃，在抬起哑铃的时候，自己的右手就会慢慢的往下垂了，而自己的左手要插在自己的腰上，并且让保证自己的眼睛往前看，自己的胸部要挺起来，同时要可以向着自己的右方弯一下，这样的话就能够靠着自己左边的腰部的力量，把哑铃带动起来。

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3. 方法三

另外，大家也可以躺在一个垫子上面的，并且让自己的两只手抓着一个哑铃，然后再把自己的上半身抬起并且保持在一个的位置，然后再慢慢的把哑铃从左边的位置移动到右边的位置，并且要重复着做这样的动作。因为这样的方式是可以慢慢的锻炼到自己的腹肌的，所以说大家可以多练几次，不过一定要注意力气不要太大。

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4. 方法四

除此之外，大家也可以让自己的两只手分别拿一个哑铃的，而且要把哑铃放在自己身体的上方，自己的身体要躺在一个垫子上面，然后慢慢的做一个卷腹的动作，一定要让自己的上半身慢慢地抬起，而且自己的腿部要不动的。完成一个动作之后，大家可以多重复的去练几次。

无论大家选择什么样的动作和方式，对自己的腹肌进行锻炼，那么，大家一定要根据自己的情况来练习。如果身体的素质不是很好，或者是自己的力气不是很大，那么大家就可以减少练习的次数，不要太过强求，避免伤害到自己的身体，造成肌肉的损伤，这样的话就没办法进行接下来的训练了，所以说大家也要注意保护好自己。

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当大家训练完之后，那么就应该先休息一下，可以先做几组的练习，练完之后，大家可以歇歇五分钟的时间，休息完之后，大家可以接着练习的。动作之后，大家就可以进行休息了，然后再去做其他的事情。因此大家一定要注意自己的锻炼和休息，把这两者相结合起来，不要让自己太过的劳累，当然也不能太过的松懈。

其实，还是有一些不需要使用哑铃的方式，也是可以锻炼自己的腹肌的，所以说大家想要知道的话，也可以多去学习一些，而且也可以多去查找一些，相信肯定能够找到适合自己的方式。无论选择什么样的方式，大家都应该坚持去练习，并且要每天的去练习，这样的话，相信很快腹肌都能够练出来的。