减肥腹部的方法有哪些 让小肚子消失的办法

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其实在我们的日常生活当中，有很多的人都会面临着腹部肥胖的问题，因为长期的久坐和自己工作的性质，会让自己的腹部练得越来越胖。腹部的脂肪堆积会让我们整体的身形受到一定的影响，为了让我们的身材能够更加的匀称，我们一定要通过一些方法来帮助自己达到减肥的效果和目的。

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以下是几种能够帮助我们让腹部变得更加平坦的方法，我们在使用这些方法的时候，一定要坚持下去，因为有很大部分的人在减肥的过程当中非常的容易放弃，这样就会让自己的肥胖永远无法得到缓解。

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1、仰卧起坐

相信大部分的人对于仰卧起坐这项运动都不会感到陌生，因为仰卧起坐可以帮助我们更好的锻炼腹部，让自己腹部的脂肪能够快速的燃烧，同时也能够让自己腹部的肌肉得到更好的锻炼。我们在做仰卧起坐的时候，一定要注意好自己的腰椎保护，因为有部分的人在做仰卧起坐的时候会在坚硬的地方上做，这个时候就非常的容易让自己的腰椎受伤。

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2、两头起

两头曲对于大部分的人来说是一个比较难的动作。如果我们想要让自己的腹部变得更加的平坦，就必须得进行这种进阶型的腹部锻炼。在做两头起的时候，我们可以非常明显的感受到自己的腹部出现了酸胀感，但是这种酸胀感就说明我们的训练已经到位。不过在做完两头起之后，还需要按摩一下自己的腹部，防止肌肉酸痛的情况出现。

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3、控制饮食

减肥的时候一定要控制好自己的饮食，因为减肥三分靠运动，七分靠饮食。如果我们每天都进行了适当的运动，但是却没有控制好自己的饮食，那么我们的体重仍然会一直往上升。所以在减肥的期间一定要管好自己的嘴，千万不要吃一些太过于辛辣油腻的食物。特别是一些油炸食品，这些食品的热量和脂肪含量非常的高，很容易导致肥胖。

想要让自己的减肥效果变得更好一些，我们就可以从饮食上的搭配来着手。在日常生活当中可以多吃一些鸡胸肉，鱼肉等富含高蛋白的食物，这些食物当中的脂肪含量都非常的少，我们在摄取这些高营养的食物时，可以帮助自己补充身体当中所需要的营养成分。当然水果和蔬菜也是必不可少的饮食搭配，水果和蔬菜可以帮助我们增加饱腹感。

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4、平板支撑

相信有很大部分的人都非常的喜欢平板支撑这项运动，因为这项运动可以帮助我们让身材变得更好，同时还可以让我们的体型看起来更好。平板支撑这项运动对于我们来说要求不是特别的高，并且对于场地的要求也不是很高。只要我们能够找到一块平整的地板，能够容下自己的身长即可。

在练平板支撑的时候，我们的身体会逐渐地开始发抖，这是属于一种正常的现象，因为我们长时间的没有运动，所以身体在接受这种比较具有难度的运动时，就会难以承受。这个时候肌肉就会开始酸痛，从而形成发抖的情况。对于刚开始接触平板支撑的人来说，在练完平板支撑之后，一定要进行身体的放松和舒展。因为这样才可以防止第二天肌肉酸痛的情况。