五分钟瘦身瑜伽操  达到全身瘦惊人效果

    我们每天上班工作已经十分辛苦，下班回家可能都不想动起来，但是只要你肯花5分钟完成这套瘦身瑜伽操，你一定会瘦下来的！

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     动作2：掌上压
    锻炼时间：30秒

     从手和脚掌上压位置，比臀同宽稍宽，往地板下胸部，保持身体在一条直线上，从头部到脚趾（避免让下垂的臀部在地板上）。 推回并重复多次越好。 （使其难以通过将双脚并拢，或使其更容易通过对膝盖）。

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    动作3：下蹲秋千
    锻炼时间：30秒

     站立，双脚比臀同宽稍宽。 持一个哑铃的两端，用双手在胸前。 下陷入了深深的下蹲，通过腿摆动哑铃（保持目光聚焦向前）。 延长腿和摆动哑铃在胸前，腹肌收紧臀肌和。 重复。

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     动作4：笔直伏地挺身
     锻炼时间：30秒

      开始有手有脚比臀同宽更宽挺直腰板的位置。 低成掌上压。 当你推起来，迅速“杰克”在脚跳两只脚一起，然后立刻退了出去，开始位置。 尽可能快地重复。

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      动作5：蹲跳
     代表：50秒

      双脚与髋同宽分开站立，手持哑铃在两侧。 低成半蹲。 保持半蹲姿势，执行到位小跳。 尽可能快地重复。

     动作6：侧步
    锻炼时间：10秒

     双脚与髋同宽分开站立，手持哑铃在两侧。 重量转移到右腿，然后点击左脚成右。 对重复另一侧。

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     动作7：滑板跳跃
     锻炼时间：45秒

     双脚并拢站立，双臂两侧，膝盖弯曲。 迅速蹿出来，到右边，打开双臂和双腿向两侧半空中。 土地右腿，穿越左腿背和左攻脚尖在地上，右摆动手臂背部和左臂向前。 对重复另一侧。

      动作8：宽臂普兰克
      锻炼时间：15秒

      开始有手有脚全板位置比臀同宽稍宽。 ABS绘制在紧张的脊柱，专注于压制远离胸部和手在​​地上。 持有，保持一条直线从脚跟到头部。

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     动作9：负重深蹲式HOP-UP
     锻炼时间：60秒

     双脚由双方站在一起，手臂。 低成半蹲和地点的手在肩下的地板上。 双脚跳回到一个完整的板位置与双脚并拢。 立即跳到脚放回半蹲姿势，双脚一起跳直线上升，摆动双臂在胸前，以帮助升力体。 土地下蹲，并立即尽可能快地重复。

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      动作10：1-2-3运行
     锻炼时间：30秒

      随着身体朝前，快人一步右，左，右用1-2-3数，降落在右腿膝关节弯曲，左膝抬起，并在体前右臂弯曲。 尽可能快地重复到左边。

     动作11：加权

     锻炼时间：60秒

     双脚与髋同宽分开站立，手持哑铃由两面带ABS支撑在狭小的肩堆积在臀部。 走20步向前，然后20步回来，保持躯干尽可能保持平稳。 重复多次尽可能为1分钟。 通过扩展武器的开销使这是一个更大的挑战。

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