经期减肥 记得避开以下4大误区

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女性相对于男性来说更热衷于减肥，爱美的女性们一旦下定决心减肥，会尝试各种减肥方法。今天我们来了解一下经期减肥有哪些误区，避开它们，减肥就成功一半了。

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一、经期减肥的4大误区

1、经期运动过量

女x.a美无可厚非，谁都想有一个完美的身材。但许多女性减肥的心理过于急切，想在短时间内瘦下去，于是即使在经期也会采取运动、节食的方式拼命减肥。其实这种做法是很危险的，女性经期身体较为虚弱，如果剧烈运动，可能会引起经血回流，甚至大量出血，这会让已经缺血的女性发生贫血症状，所以，为了自己的健康着想，经期不宜过量运动。

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2、经期不运动

除了剧烈运动外，经期减肥还有一个极端，就是完全不运动。要知道，想要减肥，运动和饮食相结合才是最有效果的。有些女性认为经期身体比较虚弱，需要保暖，于是将自己塞在被子中一动不动地呆一整天，这种做法也不利于减肥。

经期确实更需要保养，但并不代表经期不能运动，如果没有痛经等症状，可以做一些较为舒缓的运动，比如散步、瑜珈等等。

经期的最后两天到经期结束之后的一周，这几天被认为是减肥的黄金期。此时体内帮助减肥的荷尔蒙分泌旺盛，在这个期间减肥会事半功倍，千万不能错过了。

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3.经期摄入过量甜食

许多女生都很喜欢吃甜食，但因为在减肥，平时不敢吃。很多女生以为在经期摄入甜食不会发胖，于是一到经期就开始猛吃甜食。其实这种做法也是不对的，经期摄入较多的食物，但体重却没有增加，并不是因为经期吃不胖，而是经期身体会排出大量的子宫内膜和血液，导致体重没有增加。

因此，经期吃过量甜食却不发胖只是体重在欺骗你，经期过后，人体摄入了充足的水分，你会发现体重又回来了。

4、不顾个体差异

每个人在经期身体的反应都是不同的，有些人在经期会有痛经症状，此时如果强行要求自己去运动，只会给身体增加不必要的负担。因此，减肥应该因人而异，不能不顾个体的差异强行运动。

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二、经期如何保养

1、做好保暖工作

经期女性的身体是比较虚弱的，如果天气转凉，经期的保暖就显得特别重要的。经期尽量不要穿裙子，露脚踝也会让关节受凉，这段时间可以穿较厚的内衣和袜子。还可以用热水泡脚，冰冻的饮料和食物也不能吃。

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2、保证充足的睡眠

经期尽量可以保证在每晚11点前入睡，充足的睡眠可以增加身体的抵抗力，睡不着的话，可以选择喝一杯热牛奶。保证规律的作息时间，不要过度用脑或用眼。

3、合理饮食

经期的营养补充也是十分重要的。经期三餐应按时吃，可以用山药、黄芪或当归煲汤喝，月经后喝一些滋补的汤可以补充经期流失的营养。一些黑色的食物如黑木耳、黑豆或有补血作用的食材，如红枣、动物肝脏在此期间都可以吃。