腹肌可不可以一天两练 了解这些很重要

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现在越来越多人对于自己身材要求变得更加的高，所以他们不满足于自己平坦的腹部，更多的是想要练成马甲线或者人鱼线，那么腹肌是不是一两天就可以练成的，今天小编就会给大家来讲一下，同时还会给大家推荐一些如何练腹肌的方法，希望对于各位有所帮助。

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一、腹肌能不能一两天就练成？

答案肯定是不可能的，我们体内的腹肌其实一出生就有，只不过有一些朋友由于他们的脂肪比较厚所以掩盖了。那么当他们将这层厚厚的肥肉减掉之后，就会自然而然的出现了腹肌，那么想要自己拥有人鱼线或者马甲线的话，就要通过大量的运动来撕裂腹部，这样才可以让我们的腹肌更加的明显。

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二、锻炼腹肌有哪些方法？

1、反向屈身转体

事实上，这个方法十分的简单。我们只需要躺在瑜伽垫上面放平身体，然后弯曲双腿，让腰部紧紧的贴在瑜伽垫上面，然后将双腿抬起向自己的腹部运动。这个动作十分的简单，它是用来锻炼我们的下腹部，所以大家每天可以做三组，每次做20次左右就可以了，只要坚持上一段时间，你就会发现自己的腹部有明显的变化。

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2、卷体摸脚。

同样的，这个方法也需要我们用到瑜伽垫，大家只需要躺在瑜伽垫上面，背部贴紧地面，然后抬起双脚，弯曲身体让我们的双手去触摸脚尖，当你感觉到腹部明显有撕裂的感觉的时候，就是开始起作用了。这样的话能够有效地锻炼到我们腹部的肌群，同样的这个动作，我们每天要做三次，每组做20次左右。

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3、平板支撑。

相信不用多说，大家应该对于这个锻炼腹部的动作十分的了解，因为有很多教程里面都会推荐这个动作。我们将双手弯曲伏在地面上面，抬起身体，让脚尖跟双臂支撑着身体的重量，同时我们要保持头腰还有臀部保持一条直线，感觉腹部发力，时间久了就会觉得腹部有一种燃烧的感觉。

我们每次可以根据自己能够坚持的时间来做，通常来说30秒钟一组是相对较好的。只要坚持上一段时间，大家就能发现自己的腹部有了明显的肌肉线条。

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三、在锻炼肌肉的时候，我们应该如何饮食呢？

1、保持热量均衡。

想要让自己的身形变得更加完美，节食并不能让我们锻炼出肌肉。只有自身保持每天的热量均衡，才能保证身体的新陈代谢率，对于想要锻炼腹肌的朋友来说，也是相当有效的。

2、保持蛋白质，脂肪以及碳水化物的成分均衡。

事实上，这三种物质对于我们锻炼肌肉来说是有很好的帮助作用，如果其中一种缺少了，就有可能影响到我们的锻炼效果，所以大家在减脂增肌的时候一定要做好食物的搭配。

3、保证膳食纤维的质量。

众所周知纤维素对于我们身体来说是有很好的作用。一旦失去了平衡，就可能对于我们身体有所影响，同时它对于一些想要增肌的朋友来说也是相当有作用的。