为什么锻炼不长肌肉     几大方法教你不增体重练肌肉

运动会将你的体重保持在一个正常的水平上，不会变得太重的。因为肌肉锻炼中，需要补充适合的营养，如蛋白质、碳水化合物，还要吃红肉。这样才能保证肌肉的发达和脂肪的减少，吃红肉，如牛肉是增肌减重的。这要看你在锻炼前的体重如何。如果是个胖人，只会把原来的脂肪转变成肌肉，不会增加体重。要是原来挺瘦，体重就会增加了。注意，在锻炼时要注意膳食的合理搭配。牛奶，鸡蛋，牛肉要多吃一些。一般来说，如果原先不是一个大胖子，通过减掉脂肪后再锻炼肌肉，体重会增加。锻炼消耗热量，燃烧脂肪，美女通过锻炼来减肥就是这道理。身体中，脂肪堆积要比肌肉增加容易的多，在增加肌肉的锻炼中，身体能量消耗加巨，如果饮食中不存在多于能量就会消耗身体脂肪，体重反而下降，坚持一短时间，饮食增加和消耗平衡，会维持一个标准的体重。

般情况下，肌肉增加了，体重一定是增加的。蛋奶素食也能拥有好的肌肉和健硕的形体的。锻炼上：注意动作的准确，保证安全的情况下，增加负重和训练强度。先增加肌肉，肌肉增加了，整体基础代谢也加强了，脂肪比例就降低了。饮食上：增加小餐，确保热量和蛋白质充足。恢复上：充分地睡眠，早睡早起。不过度训练。体重不增加是因为你的体脂降低了,但肌肉同时也增加了.所以形体变得好看了.要想增重,还得多吃碳水化合物加蛋白质。如果练出明显的肌肉而又不增加体重.方法有很多，具体有.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。