瑜伽瘦肚子和腰上赘肉 这些动作要学会

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减肥一直是一个非常受人们关注的话题，因为现代社会大多是以瘦为美的，很多人都觉得瘦瘦的才好看，而且很多的衣服也只有穿在瘦瘦的人身上才好看，体型很胖又有很多肥肉的人，穿衣服大多是不好看的，而且也很难买到适合自己的衣服。但其实现在并没有很多很胖的人，大多数的人都只是在腰部和肚子的位置有一些赘肉而已，但这些赘肉也是不好看的。

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很多人因为日常的工作和生活，会经常需要坐着，因此就很多人的肚子和腰部有很多赘肉，这都是长期坐着，脂肪都堆积到腰腹部的原因。

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那么，腰上和肚子上有很多的赘肉应该怎么办呢？有没有什么办法可以帮助快速的减掉腰上的这些赘肉呢？接下来就由小编来给大家介绍几个简单的瑜伽动作，帮助大家来快速的减去腰上和肚子上的赘肉吧。

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第一个瑜伽动作：桥式瘦肚子。

这个动作非常简单，而且做起来也不怎么费力，甚至可以躺在床上面做，大家可以选择在睡觉前的半个小时来做这个瑜伽动作，这样的话轻轻松松就可以帮助瘦掉肚子和腰上的赘肉啦。

首先需要躺在地板或者是床上面，然后屈起你的双腿，把双手放在背后的地上，双手交握在一起，然后慢慢地抬起你的下半身，小腿保持直立，挺直腰部，手臂贴着地板，头平放在地板上面，目视天空。这个动作可以锻炼你的肚子和腰部，让你肚子上面的赘肉得到很好的锻炼，因此可以很好的减掉腹部的赘肉。

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第二个瑜伽动作：金鸡独立式。

很多人说，自己比较懒，不怎么想动，但是还是想要减掉肚子和腰上的赘肉，那么这个动作就非常适合懒一点的朋友们了。这个动作不论在什么地方都可以做，只要有平地就可以了。首先站在地面上，双脚打开与肩同宽，双手举过头顶，在头上面双手合十，然后抬起一只脚，把脚背贴在了另一条腿的大腿上面。

然后保持呼吸，双眼目视前方，抬头挺胸，保持收腹。这个动作虽然是静止的，但是也能够锻炼到该锻炼的部位，帮助你减掉肚子和腰上的赘肉。而且这个动作做起来非常方便，大家甚至能够一边追剧一边做。

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第三个瑜伽动作：坐式抬腿。

这个动作做起来会比上一个动作累一点，但是效果也会比较明显一点。坐在地板上，抬起你的双腿和双手，把双手放在你的大腿两边，抬起来的腿轮换着做类似骑单车的动作，同时记得腰部和肚子一定要用力，这样子才会起到减掉腰部赘肉的效果。这个动作虽然比较累，但是效果却是很好的，只要坚持做，很快就能够看到减肥的效果。

减去肚子和腰上的赘肉，说难也不是很难，只要你能够认真做好上面的这几个动作，那么就一定能够减去难看的小肚子和水桶腰。