十分钟练成竖劈叉   如何让身体变得柔韧起来

现在的人为了拥有好的身材可以说是想尽了各种方法，平日里也会去做一些有益于身心健康的运动，目前大家比较喜欢做的一个动作就是竖劈叉，这个动作对于人体的柔韧度有一定要求，练习起来也是有相当难度的，那么怎么在短时间里将这个动作练成呢？练习竖劈叉这个动作的时候有哪些注意点要时刻谨记的呢？接下来一起来相互讨论一下。

一、为什么那么多人喜欢练习劈叉这个动作

劈叉这个动作对于现在生活中的一些舞蹈演员应该来说比较熟悉，这是他们练习舞蹈必须要学会的一门技巧，这也是判断他们身体柔韧度的一个重要的标准，有时候生活中练习竖劈叉这个动作可以让身体的柔韧度得到很好的调节，进而维护人的身体健康。

二、如何变成竖劈叉这个动作

1、韧带拉伸工作要做好

在练习竖劈叉这个动作时，必须先把韧带好好地拉伸一下，不然后面做动作的时候可能会伤到自己的身体，基本动作要从压腿这个动作开始，先把腿部好好地压一下。

2、必须坚持在一个月左右

练习竖劈叉这个动作不是短时间就能够学会的，每天必须坚持做下去才行，不能在训练的时候，因为一点的疼痛感就选择退缩，每天将热身运动坚持到底，不要害怕会拉伤自己的肌肉，不要因为一点点小痛小感就产生害怕的心理。