减肥吃黑芝麻会发胖吗   掌握这几点原则避免肥胖风险

来源:带饭了吗作者:何慧文

色泽鲜亮黝黑的黑芝麻是一道营养非常丰富的滋补品，多多加以食用的话，不仅能够帮助我们大家达到养颜的效果，同时还能让自己的头发变得乌黑而又亮丽，独具风情。特别是在刚刚步入秋天的这个季节，我们需要大量的进补一些滋养品，从而达到“贴秋膘”的养生目的。

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另外，多吃一些黑芝麻的话，还能够帮助我们促进肠胃的消化功能，帮你调理身体的消化过程。但是，对于一些想要达到快速减肥效果的妹子们而言，经常使用这种滋补产品会让自己产生发胖的效果吗？

第一点，黑芝麻的热量应该如何计算呢？

根据一些科学的统计，我们了解到每一百克的新鲜的黑芝麻里面其实富含有531大卡左右的能量。

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第二点，如果经常吃黑芝麻的话会让你有变胖的危机吗？

这一种滋补品如果我们适量去吃的话，是不会存在迅速发胖的危机的。但是如果不遵循一定的饮食规律，过量食用的话存在长胖的风险。

黑芝麻它所包含的糖分含量是非常低的，因此热量相对其他食品而言并不高。但是里面包含了丰富的油脂类成分，在提供丰富的营养价值之外，存在过度摄入导致肥胖的风险。因此，适量的摄入，是不必担心自己会长胖的，在减肥的期间可以把它纳入我们日常饮食食材的范围里面。

另外，我们大家一定要注意一点是：吃黑芝麻的时候一定不要放糖或者是其他糖分比较高的调味品，以免得不偿失。

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第三点，什么时候吃黑芝麻比较合适呢？

口感比较软滑细腻的食品，特别适合大家在早餐的时候适当的食用。如果把黑芝麻与淀粉还有其他坚果类食品搭配在一起制作成黑芝麻糊的话，经常吃还能够有通便以及润肠的效果。在早上的时候来一碗，有助于调节你的消化系统，所以说早上吃的话是一种比较不错的选择。

另外，下午的三点以及四点这个时间段，也是比较适合摄入一些黑芝麻的，午餐的能量差不多已经消耗殆尽，来一点黑芝麻可以适当的为我们身体补充能量，缓解大家的疲劳，但是又不会因为热量太大而造成肥胖的症状。

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第四点，每一天应该摄入多少的黑芝麻才不会让你发胖？

建议大家每一日的摄入量不要超过15克。可以搭配主食一起来食用，在米饭里面放一点，或者是烹饪的时候加一点来进行调味，我们饮食的整体热量的摄取会产生太大的影响，但是又能提供足够的营养成分，只要不过量的吃一定不会长胖的。

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第五点，哪些人群是不太适合使用这种食品的呢？

一般情况下，如果存在慢性肠炎以及腹痛腹泻症状的患者一定要控制自己的摄入量。这是一种不太容易被消化的食物，包含油脂成分，假若本身存在以上的症状，会增加自己肠胃等消化器的负担。