体脂率多少才能练出马甲线  要增加肌肉含量

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很多男生健身的目的就是为了让自己可以练出八块腹肌，而女生健身的目的大多是希望自己可以成功的瘦下来。不过也有相当一部分的女生为了追求身体的线条美，所以她们健身的目的是为了让自己练出马甲线。

马甲线是什么呢？其实马甲线就是相当于在你的腹部周围有着肌肉的痕迹，那样子看上去非常的富有力量美。所以有很多的女生都希望自己也可以拥有那么漂亮的马甲线。

但是马甲线并不是那么好练的，有很多的女生练了很久却依旧看不到自己的马甲线，那么我们的体脂率要到多少才可以练出马甲线呢？如果你很好奇的话那么就赶紧进来看一看吧！今天小编就和大家好好的讲一讲这件事。

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第一：体脂率要到多少才可以有马甲线？

这个体脂率就是指你身体脂肪的含量，男生和女生的体脂率是不一样的。一般来说男生的身体肌肉含量比较多，所以他们的体脂率会比女生要低。而女孩子们身体的肌肉比较少，所以她们的体脂率会比较高，

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一般来说男生的体脂率是在10%到20%左右，而女孩子的体脂率一般会是到百分之15到百分之25左右。如果你希望自己可以拥有马甲线的话，那么你的体脂率应该是要到18%以下。如果你的体脂率是在18%以上的话，那么你大概就练不出马甲线了。

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第二：怎么练出马甲线？

虽然我们知道体脂率要到一个比较低的程度才可以出现马甲线，但是并不是只要你的体脂率低了，你的马甲线就会出来了。因为有很多身体比较瘦弱的女生，她们的体脂率其实也不高，但是我们并不可以看到他们的马甲线。

因为马甲线除了与体脂率有关之外，还需要我们拥有较高的肌肉含量。所以想要让自己拥有马甲线的话，我们还需要做一些肌肉训练。下面就由小编给大家讲一讲练出马甲线需要做到的两件事。

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事项1：做无氧运动。

为什么说要做无氧运动呢？因为有氧运动它主要是可以帮助我们消耗脂肪的，无氧运动它主要是帮助我们增加肌肉含量的。所以如果你想要让自己拥有漂亮的马甲线的话，那么无氧运动是必须要做的。

而无氧运动其实也就是所谓的力量训练，力量训练就是类似于举杠铃这样的运动。所以想要让自己拥有漂亮的肌肉的话，那么就赶紧做力量训练吧！

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事项2：补充蛋白质。

我们在做无氧运动让自己增加肌肉的同时，也要注意给自己的身体补充足够的蛋白质。因为蛋白质它是合成肌肉的主要成分，如果你摄入的蛋白质不够的话，那么你的身体是很难合成肌肉的。所以就算你做了再多的无氧运动，你身体肌肉的含量的增加也是不明显的。

那么哪一些食物的蛋白质含量比较高呢？其实鱼类，鸡肉和牛肉的蛋白质含量都很高。日常中多吃一些牛奶和豆制品也很不错。