怎么用哑铃练腹肌图解    打造完美的马甲线

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健身的时尚裹挟着不可阻挡的潮流进入我们的生活当中，即使是平常的生活再忙碌，为了营造良好的都是丽人以及都市精英的形象，大家也会花费越来越多的时间在健身这份事业上。

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不管是身边的朋友还是在众多的新闻报道当中出现的人物，我们会发现越来越多的健身牛人可以在较短的时间之内成功的瘦身，一瞬间变身十分励志的当然形象，把赘肉满满的小腹成功变成这腹肌均匀分布的健美身材。

那么我们利用哑铃这个小道具，应该如何有效的打造自己的腹肌呢？

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第一点，在进行仰卧起坐的过程当中应用。

众所周知，持续不断的练习仰卧起坐这项训练，对于塑造我们小腹的肌肉，减少脂肪率是具有非常不错的效果的。那么，为了增强在整个锻炼过程中塑造肌肉的效率与速度，我们可以充分利用哑铃这项小道具。

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在练习的过程当中，取消双手抱头的常见的仰卧起坐的姿势，将双手与身体呈45度，两手紧握质量适宜的哑铃，伴随着正确的呼吸节奏来交替进行坐起来以及仰卧下去的姿势。

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第二个方法，循环单臂侧拉训练。

在做这项简单的训练的过程当中，需要我们始终保持着站立的姿势状态之下。这个对于锻炼我们腹部两侧的肌肉，快速的塑造马甲线是有非常大的作用的。

在训练的过程当中，我们要保持自己的双眼始终正视着前方的目标，先用左侧的手臂握住是以重量的哑铃，让它自然垂直，另一只手不需要负重，保持叉腰的姿势。然后让自己的腰部向负重的自然的弯曲，利用相反一侧腰部的力量缓慢的让自己的身体恢复原位。然后换右臂来交替进行。

每一组左右臂交替重复十次，一天做3到5组就可以了。在整个训练的过程当中，我们一定要有意识的收紧自己的腹部，控制自己的呼吸与吐纳，从而加强整体的训练效果。

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第三个方法，适合于男生的卧推式样哑铃训练。

在这个难度系数比较大的训练过程当中，我们会放弃使用普通的体积比较小的适合单手来进行操作的哑铃，而是会选择体积比较大，重量也比较大的我推是一样的哑铃来进行训练。这项训练是具有一定的难度的，初学者或者是腰腹、手臂力量比较薄弱的人，是不适合使用这种方法的。

那么在做的过程当中，要时时刻刻收紧自己的小腹，利用腰腹以及上肢两臂的肌肉力量，将哑铃进行一定的推拉训练。在这项训练过程当中，除了会锻炼到自己的腰腹的肌肉，对于胸部肌肉以及两臂部位的肌肉的塑造都是有非常好的作用的。

小提示：

不管是以上提到的哪种训练，在训练开始之前一定要做好充分的拉伸运动，在训练结束之后，也不要忘记进行充分的按摩与拉伸。防止过度压迫我们的身体关节，出现一些运动性的损伤。