怎样减大腿小腿上的肉  有哪些方法

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最近发现腿部肥肉的增长，对于很多爱美的人来说，实在是难以接受。每每走在人多的大街上都会引来不善意的目光和评论，每当这个时候都羞愧的不敢面对人群，其实他们内心也希望拥有迷人的身材，修长的大长腿，只是不懂得如何去调整自己，减掉多余的赘肉，那么我们下面来了解一下应该怎么减掉这些赘肉。

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1.腿粗的原因

之所以会出现肥大的赘肉，多半是因为大多数人不怎么运动，生下来就腿粗的人还是小部分，多数人都是后来的一些不良习惯引发腿粗。也有的人因为天生骨骼比较发达，有的是因为后天自己把赘肉锻炼成肌肉。非常常见的一种造成下肢粗壮的原因：局部过多脂肪，平时少运动造成的脂肪积聚。因此一种健康的生活方式是瘦腿的第一步。

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2.如何减大腿上的肉

降脂减肥最常见的就是控制饮食，少吃油腻的东西，人身体内盐的含量高对肾脏是一种负担，所以平时可以少吃一些盐分高的食品。另外现在用洗澡加盐也很流行，可以买一些细致的浴用盐，用来轻轻按摩身体，去除全身角质，慢慢的身体的线型就变好看了、皮肤也变光滑细嫩了，可以说是一举二得。

还有就是多做户外运动，让自己多出流，虽然大家都讨厌出汗时皮肤黏黏的感觉，但是其实适当流汗才是真的健康。每天待在空调气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗糙。最后就是睡觉的时候把脚垫高一点。

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3.如何减小腿上的肉

人身体的肌肉群组成分是肌纤维，每一块肌肉纤维的量是固定的，一般不会增加，但通过有氧运动改善增粗肌肉纤维的量，从而来增大肌肉的横断面积。所以通过肌肉拉伸，使肌纤维的维度变细，一般做法有：坐着身体向前倾或把腿抬高直腿压腿同时勾腿尖等。还有就是可以做有氧运动，消耗小腿的脂肪和肌纤维间的脂肪，这样也可以使小腿慢慢变细。

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4. 从饮食上调整

平时吃饭的时候可以多吃些紫菜，它本身除了大量的维他命，最主要的就是它含有丰富矿物质及纤维素，能帮助排走人体内排泄的废物及堆积的水分，从而产生瘦腿效果。芝麻中含有可以去除胆固醇的"亚麻仁油酸"，能使新陈代谢质量增高，从而轻松减肥瘦腿。

香蕉卡路里含量虽高，但脂肪却很少，并含有丰富钾，既饱腹又低脂，对减肥瘦身的人是最佳选择。苹果中独有的苹果酸，可以人体加速代谢，从而消耗多余的能量，并且苹果中含有大量的钙，可吸收下身堆积的盐分。红豆包含的石碱酸能促进人体的消化，加速人身体脂肪的燃烧，从而达到瘦腿瘦身的功效。

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5.瘦腿运动要点

对于爱好动的人来说运动要适度，过多的运动并不一定特别好，除非健身爱好者自己喜欢锻炼发达的肌肉。运动后短暂的休息，同时轻轻地按摩自己的腿部，使肌肉慢慢松弛，才不会成为僵硬粗壮的大象腿。另外平时尽量少拎重物。那样等于在生活中做负重锻炼，如果实在没办法可以找朋友帮忙，另经常拎重物也会增加腰背的负担。

最后最主要的就是坚持，只要一直坚持下去，减掉大腿小腿的赘肉不是梦。