产后缺钙危害大 这样饮食补钙效果好

很多产妇在生完孩子之后经常会腰酸背痛、腿脚抽筋，这是缺钙的一种表现，及时补钙是必须的，因此，产妇应在日常饮食中多吃一些含钙丰富的食物，以便能够满足自身以及哺乳的需求。

产后缺钙的危害

妈妈在产后缺钙的危害是非常大的，因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

既然妈妈在产后缺钙的危害这么大，那么产妇应该如何补钙最安全且效果最好呢？下面我们去看看产后补钙的食谱推荐吧！

干贝肉丁

材料：猪里脊200克，干贝200克，鸡蛋清1个，冬笋、香菇、葱姜、淀粉、料酒、高汽、盐、鸡精各适量。

做法：1、材料洗净，冬笋、香菇切成丁，生姜、大葱切丝，猪里脊切小丁。

2、将鸡蛋清与淀粉，少许水调成糊状，将里脊丁放在糊中上浆。

3、锅中加热少许油，放入肉丁滑散后，留少许底油，爆香葱姜，放入冬笋、香菇、干贝。

4、翻炒数下后，调入盐、料酒和少许老汤，煮沸后加入肉丁翻炒数次，出锅前调入鸡精即成。

虾仁芙蓉蛋

材料：蛋清6个，虾仁100克，葱花、料酒、盐、淀粉、鸡精各适量。

做法：1、将虾仁去虾线后洗净，放入一点点盐、淀粉和蛋清拌匀。

2、将剩余的蛋清加入少许盐搅打均匀，再调入鸡精和适量的清水搅匀，上笼蒸6-7分钟后取出。

3、锅中热少许油，放入虾仁滑散，待虾仁变色后倒净余油，放入葱花，放入料酒，翻炒均匀后盛在蒸好的蛋清上。

韭菜炒虾皮

材料：韭菜300克，虾皮30克，盐、鸡精各适量。

做法：1、原料洗干净，韭菜切成段，虾皮挤干水分。

2、锅中加热少许油，放入虾皮翻炒片刻，然后加入韭菜翻炒数下，调入盐、鸡精。

产后缺钙不但会诱发产妇腰酸背痛、腿脚抽筋，还会影响母乳质量，影响宝宝骨骼和牙齿的生长发育，所以妈妈在产后一定要注意补充足够的钙质，这样既可以保证自己的身体健康，也可以使宝宝健康成长。