揭秘孕妇吃饱了就睡觉好吗 3件小事有助提高孕期睡眠质量

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孕期吃饱后可以睡觉的，自己没有感觉到什么不舒服，消化良好的情况就关系不大的。吃饭后可以适当散散步，这样利于消化减少胃肠不舒服，注意多休息，加强营养，按时产检。
吃饱了就睡是不好的。首先从心血管系统的角度来看，吃饱后，因为消化的需要，大量的血液涌向胃、肠等消化器官，而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。同时由于食物消化后，大量的脂肪、糖类、蛋白质进入到血液里，会导致血液黏滞度增加。
其二，从胃肠道的解剖情况来看，饱食后，由于胃肠道极度充盈，如果马上躺下，则贲门松弛，胃里的食物容易返流到食管，因为胃里的食物混合着胃液甚至胆汁，会对食管造成强烈的刺激，久而久之，就会引起返流性食管炎、咽炎等疾病，出现胸骨后烧灼感、咳嗽等一系列不适的症状。 吃完饭后，可以散散步，在家慢慢的走动，不要吃饱就睡，会增加身体的负担。

在怀孕期间，准妈妈应该在适当增加休息时间的情况下，注意适当锻炼增强体质，保证自身健康和胎儿发育和生长为好。 

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孕妇的最佳睡眠时间
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。
怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。 

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3件小事提高孕期睡眠质量
1、早睡早起，不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
2、情绪平和、精神松弛才入睡
怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。
3、早起后散步散心，有助晚上睡眠
早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。