二头肌拉伸动作 掌握要领就可练出完美肌肉

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一、什么是二头肌

到底什么是二头肌，它位于哪里，有啥作用？小编相信很多人都是一知半解的，因此，小编就打算先来说说这个问题。按照小编的理解，二头肌就是指我们的四肢的肌肉，主要位于是上臂和大腿。

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二、肱二头肌的拉伸方法

1.拉伸肱二头肌的方法其实非常的简单，只需要我们将双手向后伸展，手掌心对着手掌心进行拉伸。

2.然后挺胸收腹，在感觉到有拉伸感的时候就可以停下，（注意不要用力过猛，千万不要一定要听到咔地一声才以为有拉伸，如果有声音，很有可能已经拉伸过度了，容易拉伤了我们的肌肉）。

3.拉伸完了以后，我们会感觉到肌肉是酸痛的，在这个时候，我们可以稍微放松一会，把拉伸动作复位，稍做休息，等到不那么酸痛了再进行拉伸动作。

4.我们还可以用稍微简单一点的方式，也能达到拉伸的目的，例如：双手拉着坚硬的物体，然后双手不停的进行伸和缩，也是可以达到拉伸的效果。就像是我们在健身房里利用起重机的升降进行的拉伸动作，一样的原理。

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三、仰卧拉伸肱二头肌

仰卧拉伸肱二头肌，这是需要两个人来完成的。因为，需要拉伸肱二头肌的人躺在地上，肩部放在床的边缘位置，另一个搭档要用左手固定住肩部，右手进行拉伸。搭档再帮助进行屈肘，屈肩。

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四、为什么要拉伸肱二头肌

长时间不锻炼的人突然之间进行锻炼或剧烈运动之后，身体会产生酸痛感，这种感觉是非常不好受的，但是拉伸肱二头肌是可以帮助我们缓解身体在做完运动后的酸痛感，不要小看拉伸小小的动作，拉伸肱二头肌可以使塑性我们能的肌肉形状。

以上都是拉伸肱二头肌的方法，无论是谁都想有一个完美的体型，而完美的体型都是需要经过坚持锻炼才有的。而且在锻炼之后一定要记得做拉伸运动，拉伸对塑造肌肉有着辅助的效果。

锻炼的时候不要太多劳累，每天坚持在半个小时到一个小时就可以了，如果时间长了身体会受不了。拉伸肱二头肌需要注意不要太劳累，在感觉到酸痛的时候就需要停下来休息一会。

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五．二头肌的锻炼方法

1.利用杠铃弯举锻炼

这是我们锻炼二头肌最基础的动作。需要注意的是身体一直处于一个直立状态，不要借力。动作匀速完成，注意二头肌放的速度要慢不要猛放。

2.坐姿弯举哑铃锻炼

坐在板凳上，双脚分开，身体向前倾，单臂弯举哑铃，另一手托在膝盖上，用作支撑身体的稳定性。需要注意的是，动作过程中身体不要摆动，动来动去容易扭伤和抓不稳哑铃。

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3.仰卧弯举哑铃锻炼

仰卧躺在平椅上抓住哑。双腿放在凳上，保持肘部的略微弯曲，手掌朝脸部前方就可以开始仰卧弯举哑铃。需要注意的就是，保持肘部的位置不变。

4.锤式弯举

双手垂直式地握住哑铃，手肘弯曲，让哑铃进行垂直升降。需要注意慢慢来，以免用力过猛，拉伤上臂肌肉。