上班久坐族如何利用椅子减肥 这套瘦身操你可能需要

一、久坐成病隐患多

上班久坐不仅仅会使我们的身材变得肥胖，更是各种隐形疾病的作俑者，可以说从头到脚都在隐形中伤害着我们的身体，诸如脊椎劳损、腰间盘突出、驼背佝偻、腹部，臀部乃至腿部赘肉横生等等。光是外在形态就可以导致多种令人烦恼的变化，少则影响个人形象建设多则引发其他生理疾病甚至会危害到个人的身体健康了。

因此，长期保持同一种坐姿并且又缺乏外出锻炼的时间与精力是非常不可取的！这里，小编给大家整理了一份椅子瘦身操，让大伙能够足不出户，利用上班的时间间隙就能夹缝插针动起来，亲测非常有效哦！

二、手臂操告别拜拜袖

这不是耸人听闻，久坐也会导致我们的手臂上有许多赘肉，简称拜拜袖，每到夏天都不能穿上无袖背心实在是恼人！这不，手臂操就可以紧实我们的手臂，修饰出好看的手臂线条。

促进手臂处的脂肪燃烧，修饰流线型手臂。坐在椅子的三分之一处，大腿打开，用脚趾点地与地面垂直同时挺直腰身并向右倾斜，接着双手合十，手臂努力向上延伸，坚持15秒后换方向再做一次。

三、背部操塑造靓丽身型

背部也是很有可能在囤积我们的脂肪哦！尤其是驼着背，虽然驼背的姿势可能会使我们呈现一种很放松的状态，但是它也显得我们缺乏小鸟依人，给人一种女汉子的感觉。

利用转身力量，塑造靓丽背型。侧身坐在椅子的一半处，双腿交叉使右腿搭在左腿上，左手放在右膝盖上，右手放在挺直背部后，同时左右脚用力往下，而上半身则利用背部力量转动，这样就可以燃烧我们的背部脂肪啦！

四、小腹操无缘小腹婆

一个平坦无赘肉的小腹是无数女子梦寐以求的，尤其是看到同事那“坦荡荡”的小腹真是羡慕至极，那上班久坐的我们就只能做个“小腹婆”吗？收缩小腹肌肉，甩去“小腹婆”。这次就只能坐在椅子的边沿上，双手放背，手掌撑在椅子上，双腿抬起至最大限度并坚持30秒后缓缓放下，重复动作20次。

五、小腿操搞定纤细美腿

长期久坐不但小腹变大，腿部也会变得臃肿起来，久而久之可能就变成大象腿了呢，许多紧身漂亮的牛仔裤都不太敢穿了！但每天经过几分钟的椅子瘦腿操，其实纤细的美腿我们也可以有！

腿部力量促进下身运动，燃烧脂肪疏通活络。保持身心放松，使上半身与腿部呈90度，右腿伸直，脚尖往上用力。左腿脚尖点地。这时候右腿用力伸直的同时稍稍把腿往下压，动作反复十五次左右后左右腿动作交换。

一直都说减肥就要管住我们的嘴，迈开我们的腿。确实是哦！对于长期在办公室久坐的人群来说，更是需要迈开我们的双腿了。奈何作为上班族的我们尽管有心也只能在周末空余时间才能去健身场所锻炼。那么这套不用出户，平时就可以在办公室、家里、甚至任何一个有张椅子的地方轻轻松松迈开双腿，燃烧脂肪的瘦身操就再适合不过了。