人每天要摄入多少卡路里 减肥可以吃哪些低卡路里的食物

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大家都知道，人的每一天都要摄入一定的热量，才能提供为一天的活动足够的热量。那么，大家一定有过这样一个疑惑，人的一天要摄入多少卡路里才合适呢？想要减肥瘦身的人要避开哪些高热量的食物呢？接下来一起来了解一下吧。

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一、人的一天要摄入多少卡路里呢？

按理来说，每个人每天摄入多少卡路里本没有统一的标准，具体应该根据每个人的体重和活动量的多少来计算。每个人身体所需的热量都不一样，影响这个变化的因素主要是体重、体型、年龄大小、劳动强度、气候变化和健康状况等。

由世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》这本书中有提到，一个健康的成年男性每天需要摄入1980~2340卡路里的热量，而女性则需要1800~1900卡路里的热量。

其中，脂肪的摄入量不能超过每日所需热量的30％，碳水化合物摄入量不能少于人体每日所需热量的55％，蛋白质摄入量应该为人体每日所需热量的10％~15％。另外，每天摄入的膳食纤维不能少于6克，盐不能超过6克。

一般来说，人们就算躺着一天不动，也还是要摄入至少1500千卡的能量来也维持身体机能。因为人的身体需要能量来保持体温、大脑运作和心肺功能。但是要注意的是基础代谢消耗会因为个体之间的差异而有所不同。

食物一般由碳水化合物、蛋白质、脂肪这三种物质组成，因此想要知道食物含有多少卡路里或者能量，只要知道食物中这三种物质的含量就可以了。人类的生存需要能量，并从食物中获取能量。一般来说，食物中含有多少卡路里就是该食物含有多少能量的潜在的量度标准。这个要怎么计算呢？

总的来说，1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物含有5路里，克脂肪含有10卡路里，通过这个对比，大家就知道为什么减肥的人要少摄入脂肪了吧？

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二、有哪些低卡路里的食物可以在减肥期间吃的呢？

1、香蕉。

有心理学家做过研究，发现大多肥胖的人通常从事着工作压力较大的工作。香蕉具有缓解压力的作用，同时它是一种含有碳水化合物较多的食物，可以避免引起肥胖者对舒缓情绪食物的欲念，比如巧克力薯片之类的。同时，食用香蕉还可以降低肥胖者身体内的血糖水平。

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2、麦片。

麦片是热量非常低并且是让人很有饱腹感的食物，就算是即冲即食的麦片，人体肠道对它的吸收都非常缓慢，因此对于减肥瘦身的人来说是非常不错的代餐食品。但是还是特别推荐燕麦粥，因为它富含膳食纤维，对身体非常好，你也可以在里面加入自己喜欢的食材。

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3、鸡蛋。

蛋白质也是人体非常重要的能量之一，很多减肥的人都会减少脂肪的摄入而选择多吃蛋白质。鸡蛋就是非常有营养并且富含蛋白质的食物，而且可以帮助瘦身。蛋白质会让人有饱腹感，可以减少对其他食物的欲望，吃的少一些，需要减肥的美眉要注意啦。

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以上就是关于人体一天要摄入多少卡路里的小知识以及减肥可以吃哪些低卡路里的食物的一些小建议。虽然民以食为天，吃东西几乎是每个人都爱的不能控制的，但是为了好身材，为了穿上美美的衣服，一定要坚持啊。