如何快速有效的减肥瘦腿 这3个办法很实用

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无论是热夏还是严冬，总是会听到有很多朋友嫌弃自己腿粗。各种“小粗腿”可烦恼了。因此，瘦腿也作为女孩子们减肥大业中的重点、难点了，但是，普通的减肥运动和锻炼根本不可以起到好的作用，甚至没有减掉反而还有增加。

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相信很多朋友都有过这种情况：体重的确是通过运动下降了，但是大腿却又粗了一大圈，原本以为可以穿下那条心心念念的漂亮的裙子，结果连喜欢的裤子也没有办法穿。不过，今天就来看看那些有效的减肥瘦腿的方法吧！

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无论我们需要减掉身上的哪一部分的赘肉，都是需要运动才能健康的减下去的。所以说，运动对于我们想要瘦腿的妹子来说是非常重要的。接下来，我们就来看看有哪些运动可以帮助我们瘦腿吧！

1、高抬腿。

想起以前读书的时候上过的体育课，相信大家都会想到“高抬腿”这个动作吧！这是一个瘦腿的好动作，明天早晚十到二十分钟的高抬腿，简单又有效。做的时候，我们先要站直，然后，抬起我们的腿，这个时候尽量让我们的大腿超过九十度，交替腿的速度可以根据每个人的具体情况来决定。

通常是每一组进行一分钟。但是我们一般一组要达到至少二三十次的频率才会比较有效果。休息的时候，大家可以用手去按摩自己腿部肌肉，这样可以让双腿放松下来。

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2、侧抬腿。

这个和“高抬腿”是一样的，都是在明天的早晚抽十到二十分钟来完成。但是，侧抬腿既可以在床上完成，也可以在沙发上做。侧抬腿需要我们侧身而卧，然后把两条腿伸直。接着，抬起上面的那条腿，并且尽量保持伸直的状态、抬高，角度方面，一般来说两条腿之间的角度需要大于七十度，做习惯了之后可以尽量争取成90度的样子。

同样也是一分钟一组，休息三十秒之后接着下一组。一条腿做完五组后换另外一条腿继续。虽然这个动作很简单，但是可以让我们有一个很好看的腿型。做完之后，大家可以有一个两三分钟的按摩。

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3、按摩。

这一步也是很重要的，经过了适当的运动之后，按摩是必不可少的了。我们可以在家里的沙发或者是床上，将自己的双腿伸直（自然弯曲也可以），用两只手的手掌拍打自己的小腿腹和大腿，不要太过大力，这样可以让我们的腿部肌肉得到放松。接着，自己就可以慢慢地轻轻揉捏腿部了。

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这些方法，可以在进行了运动之后回来的时候做，可以有效的避免腿上的肌肉变得紧实，形成难看的肌肉腿。我们都知道，一旦形成了肌肉腿，想要再瘦下来是更难的了。所以说，瘦腿除了运动，一定还少不了适当的按摩。另外，如果可以泡个脚的话，也可以促进我们的血液流通，对瘦腿很有帮助。