养成9个生活好习惯 轻松瘦腰腹
面对美食的诱惑抵挡不了，每天都在吃，渐渐的腰部越来越宽，让你困扰。肚子上多余的肉肉是最讨厌了，不管如何节食或不吃都难坚持消下去，因为你不可以永远不吃东西。下面给您推荐几个简单有效的瘦腰动作。
面对美食的诱惑抵挡不了，每天都在吃，渐渐的腰部越来越宽，让你困扰。肚子上多余的肉肉是最讨厌了，不管如何节食或不吃都难坚持消下去，因为你不可以永远不吃东西。下面给您推荐几个简单有效的瘦腰动作。
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一、早上睡醒伸个特别的懒腰
运动是最有效快捷的腰部减肥方法。除了睡前可以做一些腰部运动外，每天清晨也可以做适当的运动来减腰。早晨睁开眼睛后，仰躺在床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。做完这些后还可以按顺逆时针的方向，依次扭动腰部各10秒。
二、让腰肢更柔软
做法：坐在地板上，伸直右腿，回蜷左腿，使得腿后跟放在大腿的根部，身体保持正面向前，然后舒展右手，放在右脚上，伸展右手向着身体的右侧弯曲，使得身体处在同一个侧面上，使得腰部感觉在充分拉伸，如此保持10秒钟后恢复原位，再换另一方向再做一次。
三、利用胸腔吸气
不要一味地使用腹式呼吸，不妨试试胸腔吸气，在吸气的时候应充分扩张你的胸腔，腾出空间，并且收紧腹部，使得内脏向上提。如此多做些吸气收腰的动作，使得内脏不下垂，腰部才会变得越来越细。
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四、养成良好坐姿
OL或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的坐着很容易腹部脂肪的堆积和血液不循环。需要长时间坐着的MM，这个时候就需要养成一个良好的坐姿，收腹挺胸。这样能能减去一些聚积于腹部的脂肪。MM记得要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰。即使不能始终保持，但MM只要想起来就可以做，都有可能从肚子上减去累赘的脂肪。
五、多喝优酪乳
若是喝冰凉的饮料，就会因为对肠胃刺激过大而出现拉肚子的情况，但若是喝优酪乳的话，就能避免这个问题了。优酪乳中的益生菌，不仅能够帮助消化，还能让肠道中的纤维素发酵，从而生成有机酸促进肠道的蠕动。
六、跳跳肚皮舞
跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。
做法：将注意力集中在腰部，稍微坐低身体，将重心放在下半身，注意挺直后背；然后双手合十提高挺直，使得双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，保持5-10秒钟后返回直立的姿势，如此左右方交替重复进行；接着仰卧，抬起双腿，双手抓住床板，打开双腿，前后或者左右滚动着身体。
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七、多穿高腰裤以及系紧皮带
如果长时间穿着低腰裤，很容易使得内脏松懈，使得腰部越来越粗，尤其是产后妈妈。因此最好尽量穿高腰或者中腰的裤子，并且系上皮带收紧腰部。
八、注意适时清肠排毒
人体在新陈代谢过程中会积聚很多的毒素以及废物，如果这些物质没有及时地排出体外，就很容易导致便秘以及腹部凸出的情况。因此应该适时地给自己的肠道排毒，比如连续三天只喝白粥，再配少许的榨菜，不再吃任何的其他食物。
九、睡前5分钟瘦腰
现实中很多女生也没有腰线，即使腰身比较纤瘦也欠缺凹凸的腰线。有没有一些快速瘦腰的方法来塑造出迷人腰线呢。当今女生要利用好每天不同时间段来瘦身，才是明智的。睡觉前最适合最适合做一些运动量不大的运动。这样不但能帮助你更好地入睡，还能拉伸身体，达到瘦身的效果。下面就介绍第一个瘦腰方法，睡前腰部减肥法。站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
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