深蹲后怎样拉伸腿不粗 这些动作要学会

深蹲是一个非常受欢迎的运动，因为深蹲可以帮助人们锻炼身体。经常做深蹲不仅有着很好的锻炼身体的作用，还能够帮助女孩子们减肥。深蹲有着很好的塑形作用，经常做深蹲能够帮助女孩子们练出挺翘的臀部，所谓的“蜜桃臀”就是要靠做深蹲练习出来的。深蹲这个动作对于瘦腿也有非常不错的作用，很多的女孩子们都用做深蹲的锻炼方式来帮助自己瘦腿。

深蹲对于腿部的锻炼作用是非常不错的，但是深蹲这个动作对于我们腿部的要求和负担也很大，如果总是做深蹲，但是却没有做好腿部的拉伸运动，那么就很容易让腿部的肌肉越来越结实，不但不会有瘦腿的效果，反而还会让女孩子们的腿变得越来越粗。因此，深蹲之后的腿部拉伸运动就显得非常的重要了。

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在做完深蹲之后进行腿部的拉伸运动，能够很好的放松腿部肌肉，帮助我们塑造腿部线条，让双腿变得更加纤细修长。那么，怎么样的拉伸运动比较适合在做完深蹲之后做呢？下面就让小编带大家一起来学习一下做完深蹲之后应该如何拉伸腿部才不会让腿变粗吧。

深蹲后怎样拉伸腿不粗

第一个拉伸动作：跪式后仰

首先，跪在瑜伽垫上面，尽量不要跪在坚硬的水泥地板上面，因为地面太硬的话会伤害到膝盖。跪好之后放松身心，双脚并拢，身体和头部轻轻向后仰，双手指尖触碰自己的脚后跟。保持这个动作二十秒，你会感觉到自己的臀部和大腿肌肉紧绷，这就代表这个动作做标准了。这个动作能够有效地拉伸大腿和臀部肌肉，帮助防止大腿粗壮。

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第二个拉伸动作：弓步侧身拉伸

同样在瑜伽垫上面站好，双脚打开与肩同宽，左腿弓步，侧身用左手去触碰自己的左脚，右手跟随身体在头顶上方微微倾斜。右腿保持直线。大概坚持三十秒，然后再换另一边的腿重复这个动作。这个动作能很好的拉伸到大腿和小腿的肌肉，能够防止长出肌肉腿。

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第三个拉伸动作：站立式拉伸

这个动作非常的简单，也没有任何的场地限制，随时随地都可以做。首先要笔直站好，双脚并拢，然后像自己的正前方弯腰，用手去接触自己的脚面，尽量往下压，保持三十秒左右。这个动作能够很好的拉伸到大腿和小腿，特别是小腿，能够帮助塑造出完美的小腿线条。

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第四个拉伸动作：坐式掰腿拉伸

这个动作要求坐在地板上面，一条腿放在身体前面，另一条腿往外翻，用手臂将腿固定住，另一只手伸过头顶和用来固定腿的手相接，保持这个动作二十秒。然后换一边继续。这个动作能够同样能够帮助拉伸大腿内侧的肌肉，帮助你拜托大粗腿。

以上的这些拉伸动作都是非常简单的，自己在家就可以轻轻松松做到，为了不让双腿变粗，大家一定要坚持做下去噢。