瑜伽怎么拉长脖子 几组动作轻松搞定

众多瑜伽动作里，也有可改善颈部问题的动作，下面教女性朋友学习五式美颈瑜伽动作，可拉长脖颈线条、保养脖颈肌肤，还能缓解颈椎疼痛。二式瑜伽：成简易瑜伽坐姿。吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。鱼式瑜伽：成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。虎式瑜伽：跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

叩首式瑜伽：臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。均匀呼吸。控制姿势15秒。鸵鸟式瑜伽：分开双腿，站姿。呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

用瑜伽减轻脖子痛还可以盘腿坐在地板上，手心向上搁在弯曲的膝盖上。确保后背和脖子呈一条直线，并保持肩膀下垂和放松。确保自己不是耸肩，因为这很容易让脖子感觉不舒服。上述瑜伽姿势都能有效释放脖子肌肉压力，起到缓解疼痛作用。经常练习能让自己始终感觉很舒服。脖颈虽不像双腿和胸部那样，彰显女性独有的S曲线，但却最能表现女性优雅的一面。练习脖颈瑜伽动作，塑造颈部线条，淡化颈部纹理，让自己更有魅力。