21天减肥法小米粥    你可以这样搭配

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小米是脱掉外壳而成的，那层外壳富含纤维素，而我们的麦片跟它就有关系，脱掉外壳的小米还有很高的淀粉，如果只是单纯的拿它来煮粥喝，不是很适合减肥人士，因为它含淀粉量高，热量也不低，吃多了也是容易发胖的，所以就是有些人说，小米粥是不能减肥的。

但是，如果你和其他的食物搭配，它可能就有减肥的作用了。下面小编就来为大家介绍它与哪些食物一起熬煮，起到减肥作用。

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⒈小米南瓜粥

南瓜也是含有很丰富的营养元素的，所以隔上一段时间，我们就要吃一次南瓜，对身体有很大的益处。

并且，南瓜也含有不少纤维素，也适合减肥人士吃。如果它和小米一起熬粥，连调料都省了，因为它本身就含有甜味。做法非常简单，先把小米下锅熬煮，差不多时就可以把南瓜放进去一起熬煮，稀稠的程度看自己的爱好，出锅就可以食用了，美味又减肥。

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⒉小米黄瓜粥

提到黄瓜，很多人都想到护肤，尤其是女性。无论是青年人还是中年人，还是有很多人用黄瓜，来护肤的，直接把它切成片敷在脸上就可以了，如果天天都坚持的话，会有美白、滋润的效果。而如果它和小米一起搭配来熬粥的话，也有助于减肥。当我们熬粥的时候，先把小米和姜丝放下去煮，然后再放黄瓜，煮出来的粥清凉解暑，黄瓜与小米的搭配，热量均衡。

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⒊小米薏仁粥

薏仁是渗湿利水良药，很多水肿患者的用药中都有薏仁这一味药，所以在中药中它是很常用的。正因为它能利水，所以它也能减肥。小米和薏仁要同时下锅，因为薏仁很硬，所以熬煮的时间要很长，如果你只是单纯喝粥，那么就需要在里面放一点盐，如果你要配上其他小菜，这一步骤就可以省略了。经常和喝小米薏仁粥，是可以调脾胃的，同时还利水减肥。

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⒋苹果蜂蜜粥

苹果是日常生活的水果，喝蜂蜜也是一种营养的食物。但其实它们两个都有减肥的作用，而蜂蜜更是护肤的佳品，护肤的效果是公认的好。

而如果它们两个和小米一起煮粥的话，却是有减肥的效果。我们先把苹果切成块状，然后和小米一起放进锅里煮，熬好后盛出来再放入一两勺蜂蜜，如果口味偏甜的，可以多放一点。小米虽然含淀粉量不少，但苹果含有纤维素，有利于减肥。

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生活中很多食物的热量都不低，如果你懂得和其他食物搭配的话，那么在减肥期间也是可以吃的，就比如小米粥，它以上食物适当的，也有减肥的效果。

当然，除了以上这些粥类，我们平常喝的八宝粥也是有减肥效果的，因为它主要的材料是粗粮，而而粗粮含有的纤维素比较高，但是我们也需要注意，做八宝粥时不要放太多糖，否则也是容易胖的，少量的糖即可。