健身减脂三餐食谱表大放送 如何健康科学的瘦身

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一、早餐的食品介绍

很多人可能在健身的时候就使劲儿的健身，但是健身完了之后又不注重自己的三餐饮食，可能觉得自己在健身吃再多也不会很担心。其实这种想法是非常错误的，如果我们在健身的同时不控制自己的三餐饮食的话，很容易让自己的健身成果白费。所以在健身的同时，我们一定要有科学正确的三餐饮食。

首先在健身的时候我们也不能够吃高脂肪，高热量的食物，特别是一些为了健身而减肥的女性。所以在选择三餐食物的时候一定要选择低热量可以减脂又健身的食物。比如早餐的时候我们可以选择燕麦片加纯牛奶，因为片本身它的热量也非常的低，所以不会造成我们身体肥胖，而且纯牛奶里面有丰富的蛋白质有利于我们健身。

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二、健康的燕麦片泡牛奶

早上的时候喝燕麦片加纯牛奶时非常正确的一种方法，这样吃起来也是非常的方便，可以直接将适量的燕麦片放在碗里，然后加入适当的纯牛奶，搅拌均匀冲泡好就可以吃了。在冬天的时候，为了让我们的身体更加的健康一些，尽量的还是要将纯牛奶温热之后再拌入燕麦片，以免早上起来喝了冰冷的食物肚子不舒服。

大家都知道中午的午餐是非常重要的，因为中午午餐的热量可以决定我们下午的精神力，因此，中午的午餐一定不能够马马虎虎就解决掉。特别是对于一些正在健身的人群，因为健身的时候可以消耗我们很多的热量，所以在中午吃午饭的时候一定要让自己的身体补充大量的能量，因此必须给自己制定一个比较健康的午餐食谱。

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三、午餐的营养均衡

鸡胸脯肉是很多健身达人都非常喜欢吃的一种食物，因为鸡胸脯肉它的热量不算是太高，多吃鸡胸脯肉可以让我们的肌肉练的更加的好看一些，所以它也同时受到了很多健身达人的喜欢。而且在午餐的时候吃鸡胸脯肉也可以达到减脂的效果。鸡胸肉直接可以用来炒一点西兰花就可以了，所以鸡胸肉炒西兰花就算得上是一种菜品。

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每天吃饭的时候一定要达到营养均衡的情况，除了我们一定要摄取一定的肉类以外，我们在午餐的时候肯定也少不了青菜。现在对于健身的人来说也是非常重要的，青菜里面的绿叶素是人体非常需要的一种微量元素。所以在中午的时候，除了刚才所介绍的鸡胸肉炒西兰花以外，我们也可以另外准备一份炒青菜，这样可以达到很好的营养均衡状态。

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四、低热量的晚餐介绍

晚餐也是非常重要的，所以对于晚餐我们必须也要认真的对待它，很多人正在减肥健身的时候可能觉得吃晚餐是非常没有必要的一件事情，如果不吃晚餐的话，还可以达到更好的减肥作用。其实这样的想法同样也非常的错误，因为如果我们不吃晚饭的话，第二天早上起来的时候会非常的饿，这样吃早餐就会吃得非常的多，反而不利于我们健身减脂。

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晚上的时候我们可以适当的少吃一些，尽量的要避免高热量高脂肪的食物，所以在晚餐的时候我们也可以多吃一些富含膳食纤维的东西。多吃膳食纤维的食物可以增强人体的饱腹感，同时也达到很好的减脂作用。因此在晚上的时候我们可以吃一个玉米，或者自己做一点水果蔬菜沙拉也是非常不错的一种选择，水果蔬菜沙拉它们的热量也是比较低的。