怎么减体重得快 日常饮食搭配运动减肥技巧
问题描述：
爱美女生日常必修课是什么，当然是减肥了，把多余的肉肉甩掉，尤其是在夏天，不仅可以穿凉快的裙子，还可以小秀一下妙曼身姿啊，哈哈，怎么样才能一周甩掉10斤的肉肉呢？
答
素食
每天吃四份蔬菜，每份至少100 克左右，早餐、午餐、晚餐、小吃都有蔬菜，因为蔬菜非常吸油，西红柿和生菜就很好，水煮青菜或者是生菜沙拉也不错，推荐大家这两种。
每天喝 2 杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大作用，还能加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的好选择。酸奶的味道也是不错的，炎热的夏天来一杯冰凉的酸奶，这种感觉好极了。
水果是必须保证吃的，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。每天都要吃这些水果，给大家推荐几种：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。可以量少一点分成几份吃。
每天早上，起床喝一杯白开水，然后再去刷牙洗脸，这样起床一杯水，有利于排毒。然后跟着我的脚步跑起来吧，去晨跑，空气又好，太阳又不大，慢跑一个小时。出出汗，回家洗个澡，一天都会有精神。
洗完澡后，最重要的就是早餐了 。千万要吃早餐，不然你的减肥工程也白做了，早餐要有豆浆，鸡蛋，水果，谷类都需要一点。这样才能健康均衡。
然后就是去上班的上班，上课的上课了。久坐的人注意啦。没事就要起来多活动活动，不然容易长肉哦，在吃午饭之前如果感觉特别饥肠辘辘，千万不要不要马上狼吞虎咽，吃饭前先喝点汤，这样会好很多。
每个爱美女生日常的必修课是什么，当然是减肥了，把多余的肉肉甩掉，尤其是在夏天，不仅可以穿凉快的裙子，还可以小秀一下妙曼身姿啊，哈哈，怎么样才能一周甩掉10斤的肉肉呢？我觉得最关键的是饮食搭配技巧，下面看看我的经验吧！
蔬菜，低脂酸奶，生菜，各种水果，水素食
每天吃四份蔬菜，每份至少100 克左右，早餐、午餐、晚餐、小吃都有蔬菜，因为蔬菜非常吸油，西红柿和生菜就很好，水煮青菜或者是生菜沙拉也不错，推荐大家这两种。
每天喝 2 杯低脂酸奶，因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大作用，还能加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的好选择。酸奶的味道也是不错的，炎热的夏天来一杯冰凉的酸奶，这种感觉好极了。
水果是必须保证吃的，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。每天都要吃这些水果，给大家推荐几种：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。可以量少一点分成几份吃。
每天都要喝大量的水，茶和不加糖的黑咖啡，如果有条件的话，要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，不喝高热量的饮品，它们的热量太大了。
主食主要以低热量的素食为主。每餐少吃一点，每天4餐，一周下来，量一下你的体重吧，保证会让你有很大惊喜的！
现在很多人靠药物减肥、非常的不健康而且还伤身体。下面我为大家讲解下健康减肥的方法一起来学习吧。每天早上，起床喝一杯白开水，然后再去刷牙洗脸，这样起床一杯水，有利于排毒。然后跟着我的脚步跑起来吧，去晨跑，空气又好，太阳又不大，慢跑一个小时。出出汗，回家洗个澡，一天都会有精神。
洗完澡后，最重要的就是早餐了 。千万要吃早餐，不然你的减肥工程也白做了，早餐要有豆浆，鸡蛋，水果，谷类都需要一点。这样才能健康均衡。
然后就是去上班的上班，上课的上课了。久坐的人注意啦。没事就要起来多活动活动，不然容易长肉哦，在吃午饭之前如果感觉特别饥肠辘辘，千万不要不要马上狼吞虎咽，吃饭前先喝点汤，这样会好很多。
吃完饭不要马上就去躺下午休，而是应该散步，做点运动，把热量消耗了，再去睡觉。
答
晚上睡觉之前不要老是趴在手机上，多运动，有针对型的运动，最好做的运动是可以锻炼身体上的每个部位的，运动一个小时后，出来汗再去洗个澡。睡觉都会比较香。快起来行动吧。
其实，现在有许多MM体重并没有超标，整体看起来也不胖，从后背看更是腰肢婀娜，但一从侧边看，半球形的小肚腩就凸出来了，这里面可不是脂肪，一般往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎么减掉小肚子最有效呢？
日常腹部小运动
比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态
早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒
早餐一杯黑咖啡
早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿
多食用番茄
晚上睡觉之前不要老是趴在手机上，多运动，有针对型的运动，最好做的运动是可以锻炼身体上的每个部位的，运动一个小时后，出来汗再去洗个澡。睡觉都会比较香。快起来行动吧。
其实，现在有许多MM体重并没有超标，整体看起来也不胖，从后背看更是腰肢婀娜，但一从侧边看，半球形的小肚腩就凸出来了，这里面可不是脂肪，一般往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎么减掉小肚子最有效呢？
日常腹部小运动
比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态
早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒
早餐一杯黑咖啡
早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿
多食用番茄
还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外
少食用垃圾食品
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律
经常按摩腹部
可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩
答
1
网上很流行的苹果减法，大家应该知道吧，说是快速有效，小编为此亲自实验了，连续特么的吃了一周，有是有效果，但是很容易反弹
2
黄瓜减肥法之类的属于单一食物减肥法，基本上效果不好，容易反弹
3
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网上很流行的苹果减法，大家应该知道吧，说是快速有效，小编为此亲自实验了，连续特么的吃了一周，有是有效果，但是很容易反弹
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黄瓜减肥法之类的属于单一食物减肥法，基本上效果不好，容易反弹
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有些妈妈认为生了宝宝就瘦了，其实这也是错误的，这是根据饮食习惯来的，瘦不瘦看各自的身体机能来的
答
当然还有懒人减肥法药物减肥，常言道，是药三分毒，有些药就像泻药让你不挺的上厕所，过了几个月你就会发现自己瘦了，但那不是健康自然的瘦，那药让你身体里的水分排出来，所以你在体重器上看到的减下来其实是自己体内的水分
5
运动 会瘦但同时还会长肌肉哦 爱美的mm不妨在运动的时候适当给自己的小腿按摩之类的松弛肌肉
6
减肥是一个漫长的过程，需要合理搭配饮食适量运动，养成良好的生活习惯也是可以的
炎炎夏日，你还在为不能穿上漂亮的衣服烦恼吗？下面教你怎样在夏天快速减掉体重恢复苗条身材
忌口减肥法，肥腻厚味重的少吃，冷食冷饮更要不得，女人属阴，多吃热性食物喝热汤加快血液循环排出体内宿便
当然还有懒人减肥法药物减肥，常言道，是药三分毒，有些药就像泻药让你不挺的上厕所，过了几个月你就会发现自己瘦了，但那不是健康自然的瘦，那药让你身体里的水分排出来，所以你在体重器上看到的减下来其实是自己体内的水分
5
运动 会瘦但同时还会长肌肉哦 爱美的mm不妨在运动的时候适当给自己的小腿按摩之类的松弛肌肉
6
减肥是一个漫长的过程，需要合理搭配饮食适量运动，养成良好的生活习惯也是可以的
炎炎夏日，你还在为不能穿上漂亮的衣服烦恼吗？下面教你怎样在夏天快速减掉体重恢复苗条身材
忌口减肥法，肥腻厚味重的少吃，冷食冷饮更要不得，女人属阴，多吃热性食物喝热汤加快血液循环排出体内宿便
出汗减肥法。用热水泡澡，泡脚有利于出汗排毒代谢身体内的垃圾
答
针灸减肥，利用针刺手法刺激身体部位来瘦身，美容院每年针灸的人都很多，因为见效快，痛苦小，一疗程能瘦7到30斤不等
还有一部分人是内分泌失调导致肥胖的，所以把内分泌失调治好一般都能减掉体重
运动是减肥的最好方法，跑步能帮助燃烧脂肪，紧实肌肉，预防肥胖，肥胖人群一般都没有运动习惯，其实平时只要抬头挺胸收腹练习一会瑜伽动作也是不错的
针灸减肥，利用针刺手法刺激身体部位来瘦身，美容院每年针灸的人都很多，因为见效快，痛苦小，一疗程能瘦7到30斤不等
还有一部分人是内分泌失调导致肥胖的，所以把内分泌失调治好一般都能减掉体重
运动是减肥的最好方法，跑步能帮助燃烧脂肪，紧实肌肉，预防肥胖，肥胖人群一般都没有运动习惯，其实平时只要抬头挺胸收腹练习一会瑜伽动作也是不错的