慢跑多少公里适合减肥  有哪些锻炼的方式

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减肥永远是一个人毕生的事业，所以怎么样有效又快速的减肥一直都是我们所追求的，像喝减肥茶，吃减肥餐这一类，因为他是要进入我们的身体之内，所以一些人还是不敢轻易尝试。他们更愿意用外部的方法来帮助自己减肥，这样既可以让自己看得到变化，而且又是确保安全的。其中一个很重要的途径就是跑步。

跑步算是一种慢性的减肥方法，因为要付出很大的努力，但是很长的时间之后才会看出来一点点效果。决定用跑步来减肥，那你就要做好坚持很长一段时间的准备，而且你不能因为偶尔的看不出变化就放弃了，这样的一种方式。但是跑步也有很多种方法，有的是交替跑，有的是快跑，有的是慢跑，不同的跑步对应的减肥方式也是不一样的，其中有很大的学问。

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一、慢跑的原理

为什么现代人很喜欢通过慢跑来减肥，其中一个方面就是因为他的速度非常的慢，可以减少对脚踝甚至是整个腿的伤害。如果我们非常快速的冲过去，在脚踝部位就能感受到明显的撕裂感，非常的疼痛。如果姿势摆的不到位，出现了扭伤，就更是严重。而慢跑一般不会出现这样的问题，因为他的热身做得非常到位，而且减少脚和地之间的距离。

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每一步都是踏踏实实的，不会出现特别大的出入，就不会造成所谓的拉伤，而且慢跑整个身抖动的频率也是快跑的几倍，所以它可以让全身的脂肪充分燃烧。因为现在的生活节奏就非常快了，所以运动的话，如果还是选择节奏比较快的类型就很难让人得到放松。所以在大城市里面很多人都喜欢用慢跑来减肥。

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二、路程的选择

在我们确定要进行慢跑的时候很重要的一个问题，就是我们怎么跑，在怎么跑其中又有一个最重要的问题，就是在哪里跑的问题。如果你的经济可以给予一定的支持，那可以投资一个跑步机，调成慢的速度，在家里面完成这种运动任务。这个比较方便，而比较便捷，你每天可以用固定的时间段来进行运动，这样运动的效果也就更加好一些。

如果你是一个学校的学生，那你学校的操场就是你进行慢跑运动的最佳场所。每天也不要运动，特别长的时间，或者是跑特别多的圈数这个东西强调的是一种规律性，每一天要做一点，这样之后效果反而会更加明显。

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三、公里的选择

有人说我到底要跑多少公里才算是减肥？有的人每天半个小时可能就跑了2km，有的时候有的跑的快的可能一天都能达到七八km。但是每个人跑多少公里才可以减肥，这是一个很重要的问题。其中有一个很重要的误区，我们一定要破解，就是不要人云亦云，不要别人跑了多少路程，我就要跑多少。

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因为每个人的身体状态都是不一样的，如果你已经非常难受，又在继续跑很长的路程，可能会出现很严重的事故。所以每天跑多少公里来减肥，这个主要是看我们自己的身体状况和训练的要求制定好训练的计划之后，每天按部就班就不会出现太大的差别。