慢跑十公里要多长时间 需要注意哪些问题

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很多人都想全身减肥，来打造一个完美的身形。帮助减肥的方法有很多，可以买一些减肥的产品，但是这些减肥产品很多人都用得不放心，所以就老老实实地运动减肥。想用运动来减肥，大部分人想到的就是跑步，因为跑步是一种全身运动，消耗的能量也很多，坚持一段时间会发现自己体重明显下降了。

为了不长肌肉腿，很多爱美的人都喜欢慢跑，慢跑确实可以防止肌肉腿的产生，然而花费的时间很长。很多人都有坚持每天慢跑十公里的习惯，也有很多人决心要每天慢跑十公里，有慢跑十公里的念头是不错的，但是一定要做好时间打算，相信对每一个人来说，时间是很宝贵的。

所以，小编今天就来告诉你们，慢跑十公里大概要多长时间？在你跑步之前要注意些什么？

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一、慢跑十公里要花费多长时间？

一般人按照正常的速度来计算，平均每一个小时可以步行大概五公里的距离，平均每个小时慢跑的距离不会超过十公里。

对于一些长跑世界冠军来说，十公里的路程只需要25分钟，或者是25分钟以内；对一些专业的运动员来说，十公里的路程则需要大概40分钟；如果是业余的爱好者，那要比40分钟更长时间，一般需要一个小时。如果是以减肥的目的来慢跑十公里的话，那就必须要花费一个小时，并且每周都要跑3到5次才有效果。

除此之外，我们还要加上一些意外的情况，比如路段出现了障碍、路况拥挤等不可避免的跑步环境也会影响到慢跑所需要的时间，所以还会额外增加一定的时长。

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二、慢跑十公里需要注意什么？

1.要有一双合适的鞋

对很多人来说，十公里的路程是比较长的，再加上慢跑也是一种剧烈运动，双腿前后交替。花费的时间也比较长，所以在慢跑之前一定要选一双合适自己的鞋子。

鞋子的款式建议是运动型的，因为运动鞋符合运动的标准，也是专门为运动的人设计的。鞋子的尺码不能将就，无论是太大，还是太小，都不能选。如果鞋子选不好，运动的效果就会适得其反，会危害到我们的身体健康。

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2.运动之前做热身运动

很多人都贪图方便，也是为了节省时间，所以就不做热身运动。然而做热身运动对身体是有好处的，也会大大提高运动的效果。如果我们不做热身运动，身体很有可能因为瞬间的变动或者剧烈的运动而扭伤，或者一时适应不过来会让人觉得跑得很累。

所以，在跑步之前可以做一些简单的热身运动，比如拉拉筋、扭扭腰、甩甩头等等，热身运动也不需要花费多长的时间，三四分钟就够了。

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3.要学会选好慢跑的场合

在慢跑之前，除了要做好时间预算，还要做好场地和时间的计划，千万不要在大雾的天气进行慢跑，这样会影响到呼吸道的健康，也不要在泥泞的道路上慢跑，这样很容易滑倒。建议选择在清晨阳光明媚的时候来慢跑，也建议在氧气比较充足的地方慢跑，树木较多的绿道就是不错的选择。

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所以，慢跑十公里对大多数人来说耗费的时间是比较长的，慢跑之前一定要做好准备，这样才能跑出效果来。