俯卧撑如何拉伸 这些妙招足以让你迅速远离酸痛

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一旦说起俯卧撑这个词语，相信很多人都非常地害怕吧。因为对于我们大家而言，能够坚持做完俯卧撑这项体育运动，使非常消耗体力的。而且，俯卧撑做完之后或多或少地还会出现一些所谓的后遗症，如肌肉容易造成拉伤、手臂以及脚出现酸痛的不良反应症状。因此，做完俯卧撑不仅需要很大的体力，而且还需要一些勇气。

那么，或许有人会很好奇地问，做俯卧撑这项体育运动对我们人体有哪些好处呢？或者是说，为什么人们需要进行俯卧撑这项体育锻炼呢？要想知道其答案，下面跟小编一起来学习一下吧！

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一、做俯卧撑对我们人体具有哪些好处呢？

1、具有锻炼肌肉的作用与效果。

因为做俯卧撑的时候，需要运动全身来支配其力量，能够在一定的程度上锻炼上肢、胸部、腰背以及腹部上的肌肉力量，进而可以增强其部位上的肌肉力量。因此，做俯卧撑具有锻炼肌肉的作用与效果。

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2、具有增强抵抗力的作用与效果。

我们大家体内都含有抵御细菌入侵的抵抗力，而多做一些俯卧撑的话，就可以增强其抵抗力，避免出现患有各种不良疾病的反应症状。因此，俯卧撑具有增强身体抵抗力的作用与效果。

3、具有增加其身体力量的作用与效果。

在我们大家进行俯卧撑的过程中，会不断地消耗其体内多余的赘肉，迅速地转化为能量供有氧呼吸的正常进行，因此其具有增加其身体的力量，

既然我都都有了解到做俯卧撑对人体的一些好处，那么有人会很好奇地问做俯卧撑如何拉伸呢？下面跟小编一起来认识一下吧！

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二、做俯卧撑该如何拉伸呢？

1、做俯卧撑之后要慢慢地散步。

在进行俯卧撑的过程中，需要调用全身的神经来支配，使其神经都处于紧绷的状态。如果在做完俯卧撑之后不去慢慢地散步的话，就会使得紧绷的神经一下子给松开，进而造成肌肉拉伤的不良反应症状。因此，做完俯卧撑之后，不能立即停止下来，否则会出现肌肉损伤的不良反应症状。

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2、做完俯卧撑之后需要多动动手。

因为在进行俯卧撑的时候，一直都是靠手臂的力量来支持的，而这个过程之中主要是进行无氧呼吸，产生比较多乳酸，如果这个时候不动动手的话，就会使得一些乳酸都堆积在一个部位，进而出现酸痛的不良反应症状。因此，做完俯卧撑之后需要进行动动手的拉伸动作。

3、多对手脚进行按摩处理。

在进行俯卧撑的过程中，会使手脚产生疲惫感。而多对手脚进行按摩处理的话，可以迅速地疏解其疲惫感，防止其出现酸痛的不良反应症状。

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因此，在做完俯卧撑之后不能够立即在坐着，需要喝一些白开水，以及做一些拉伸动作。以上这些是关于做完俯卧撑之后的拉伸动作的一些知识，希望对大家有一定的帮助作用。