每天慢跑半小时能减肥吗 注意4点效果加倍

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跑步是一项很好的运动，它可以让我们的身体更健康，保持更好的状态，而且对于减肥人士来说，跑步也是一项很好的减肥运动。但跑步需要达到一定的时长才会有减肥效果，那么，每天慢跑半小时能减肥吗？一起来了解一下吧！

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一、每天慢跑半小时能减肥吗

相信大家都知道，跑步是可以帮助减肥的，但跑步需要达到一定的时长才可以起到减肥效果。一般来说，跑步时间达到20分钟，身体就会开始燃烧脂肪了，因此，每天慢跑半小时是可以起到减肥效果的。当然，这里的半小时是指持续性跑步半小时，坚持每天跑步，一段时间之后身体会慢慢变瘦。

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二、跑步减肥需要注意哪些问题

1、注意跑前热身和跑后拉伸

通过跑步减肥也需要掌握一定的技巧，如果跑步方式不对，不仅起不到减肥效果，还有可能对身体千万一定的伤害。

许多人不经过热身就直接跑步，这样对身体的关节是会有一定伤害的，在跑步之前一定要先做热身运动，也可以在跑步前先花5分钟慢走，之后再用5分钟快走，之后再开始跑步。另外，跑步时也要注意自己的呼吸。在跑步结束之后，应做一些身体的拉伸动作，放松身体的肌肉。

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2、要关注跑步速度以及心率的变化

许多人没有意识到，跑步速度越快，心率也会越高，但心率过快对身体会造成很大的负担，因此跑步不能一味求快，要将心率控制在一定的范围内。比较简单的判断方式是，跑步时和别人聊天比较轻松，如果上气不接下气，则说明跑步的强度太大了。

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3、要注意跑步时长

想要起到很好的减肥效果，跑步时长也不能忽略。跑步时间太短是起不到减肥作用的。一般来说，跑步20-30分钟之后，身体会开始燃烧脂肪，因此，如果想要达到很好的减肥效果，跑步时间不应少于30分钟，想让减肥效果更好更快，建议保持30-40分钟的跑步时长。

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4、关注平台期

无论用什么方法减肥，都是会遇到平台期的。在平台期，无论你怎么运动，怎么减少食量，体重却总是纹丝不动，令人十分懊恼。许多减肥人士在遇到平台期之后会十分气馁，甚至放弃了减肥，其实大可不必。

如果遭遇平台期，小编建议大家可以适当增加一些运动量，比如将原定的30-40分钟的跑步时间延长到40-50分钟，再配合跑后拉伸运动，相信减肥的效果会更加明显。在平台期，除了要增加运动量之外，更重要的是不能失去信心，要明白这是减肥期间的正常现象，保持自信心，继续坚持下去。

跑步是一项很好的减肥运动，它比较容易坚持，只需要一双跑鞋就可以开始运动了，在跑步过程中，只要注意以上相关事项，就可以避免在运动过程中受伤，也可以让减肥效果更加显著。