跳绳腿会粗吗 你一定要知道的3点

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跳绳有很好的减肥作用，因此，许多人都会想通过跳绳来减肥。但又有人说，跳绳时间长了，腿会越来越粗，这对于爱美的女生们来说是无法接受的。那跳绳会不会让腿变粗呢？一起来了解一下吧！

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一、跳绳会让腿变粗吗

正常情况下，跳绳是无法让腿变粗的。很多人觉得跳绳会使腿变粗是觉得通过跳绳，大小腿的肌肉会越来越发达，但通过跳绳来增肌却有比较大的难度。

1、跳绳强度比较小

跳绳是一项有氧运动，而想要增肌，是要进行力度训练的。只有通过大重量的力量训练刺激肌肉，才会让肌肉增大。因此，想要通过跳绳来增肌十分困难。

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2、跳绳还会损耗肌肉

跳绳属于有氧运动，在跳绳过程中，除了会消耗人体储存的脂肪外，蛋白质也会参与消耗。如果跳绳时间比较长，对蛋白质的消耗会更多，肌肉也就会被损耗得越多。

3、饮食原因

一般来说，人们选择跳绳运动是为了减肥或者增强心肺功能，这类人在跳绳之后会控制自己的饮食，不会过多摄入热量，也不可能摄入大量的高蛋白、高脂肪的食物。而如果想让肌肉增加，必然要摄入更多的热量，这违背了跳绳者的初衷，从这个角度上来说，跳绳也不会导致肌肉的增加。

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二、女性跳绳腿更不容易变粗

通常担心跳绳会让腿变粗的以女性居多，但也正因为是女性，通过跳绳而增加肌肉比男性更加困难。

这是因为，睾酮是肌肉的增长所必需的激素，而女性身体中缺乏这种激素，即使加大训练量，刻意训练，也很难合成肌肉。因此，女性更不需要担心跳绳会让小腿长出肌肉。

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三、跳绳后为什么会觉得腿变粗了

虽然跳绳不容易让腿变粗，但为什么还是有许多人觉得跳绳之后，腿看起来粗了许多呢？

1、跳绳后感觉腿变粗了其实只是你的错觉。跳绳后，身体由于运动会产生乳酸，这些乳酸堆积在腿部，会让腿部肌肉发胀、僵硬，因此有了腿变粗的错觉。

2、有些人在跳绳之后的一段时间内觉得腿比跳绳之前更粗了，有可能是你的跳绳方式不对。跳绳之后要及时拉伸腿部肌肉，否则腿部肌肉失去弹性，就会给人以粗壮的感觉。

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四、腿粗如何解决

如果由于不正确的跳绳方式导致了小腿变粗，我们也可以通过以下方式解决。

1、多做有氧运动

有氧运动不仅可以消耗脂肪，还可以消耗肌肉。有氧运动的时间应尽量达到60分钟，对于消耗肌肉会有更好的效果。

2、控制饮食

想让小腿变细，饮食的控制是必须的。一方面，平时应减少高蛋白及高脂肪食品的摄入，让身体无法再继续增肌，另一方面，通过控制饮食，身体也会不断消耗储存的脂肪，让小腿变得更细。

另外，有些人由于长时间没有参加运动，在刚开始跳绳时可能会产生小腿变粗的现象，这也是正常的，但这部分的肌肉会在之后跳绳的过程中被慢慢消耗，不会再继续变粗。因此，只要注意拉伸，跳绳是不会让腿变得越来越粗的。