小腿拉伸动作怎么做  有哪些姿势呢

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只要有过体育运动经验的人都知道。我们在运动前要先热身。此外，运动后还要伸展肌肉，以减轻肌肉的疲倦和身体的适应，特别是在锻炼后小腿一定要进行拉伸放松。伸展小腿上的肌肉非常重要，那么拉伸肌肉有哪些动作呢？拉伸的姿势是什么？我们去了解一下吧。

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一、贴墙伸展

如果你想更好的拉伸你的小腿，我们较好能借用一下墙壁，因为这非常方便和简单，不需要任何的器械。只需让你的前脚压在墙上就可以，然后让你的身体慢慢压近墙壁，在这种情况下，你的小腿肌肉会慢慢拉伸，这样你就可以伸展你的小腿上的肌肉了。

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二、如何压腿

脚部站放并且站立着，然后把左脚向前迈出半步，然后慢慢地将身体向下推，然后把下压的重心将向前移动，这样就可以伸展小腿的肌肉。同样动作伸出右腿，然后右腿向前迈出半步，让两条腿转动，压着两只小腿的肌肉，然后伸展到小腿肌肉，慢慢的来回拉伸。

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三、避免肌肉酸痛

在运动以后，许多老师或教练会建议伸展肌肉，拉伸小腿肌肉。因为如果不进行拉伸肌肉的话，第二天，我们肌肉会感觉特别酸痛，所以伸展肌肉可以缓解腿部疼痛，因为在锻炼肌肉的时候肌肉会缺氧和疲倦，拉伸可以让肌肉缓解疲劳从而得到放松。

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四、拉伸的好处

如果在运动后都没有伸展小腿上的肌肉，就会使小腿上的肌肉搭连在一起。如果时间很长，它会凸起来一块的，变得非常难看，所以拉伸小腿肌肉会让你的肌肉像线条一样不会团在一起，它不会那么难看。小腿的肌肉团不会那么厚。如果你想要你的腿看起来很好看，就必须在运动完后拉伸一下肌肉，这样小腿就会更加小更加直。

其实拉伸小腿肌肉非常简单，还有很多其他别的方法。例如，我们可以将一条腿放到台阶上，然后慢慢按下身体，这也能够到达拉伸小腿肌肉的效果。如果你想了解更多，大家也可以自己来试一下，可以尝试以各种方式来伸展肌肉。

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如果运动完后觉得你的小腿的肌肉仍然疼痛，大家也可以按摩一下小腿肌肉，因为按摩会让小腿肌肉更加放松，它也会达到舒缓肌肉的效果，所以如果你有时间或条件，也可以到专业的按摩场所去按摩一下，专业的按摩人士会更加了解，按摩起来效果会更加好。

其实无论是跑步还是高跳，跳远等，这些运动都是用你小腿的肌肉，所以不要忘记，给自己小腿上肌肉进行相关的拉伸，无论是运动前还是运动后拉伸都是非常有必要的，这样拉伸会让肌肉更加放松，使它减轻疼痛。肌肉的放松会让你的肌肉线条看起来更好好看。喜欢运动的女士们要记住了，如果没有这一步的肌肉拉伸很可能会让我们的小腿越运动就越粗了。