走楼梯减肥有效吗   正确的训练方法是怎样的

坚持爬楼梯，确实能够达到减肥的效果吗？相信不少人对这样的一种减肥方法抱有怀疑的态度。如果想要采用爬楼梯的方式快速的减肥，应该掌握哪些技巧，才能够迅速的摆脱掉顽固的脂肪呢？下面的这些关于爬楼梯来瘦身的技巧以及关键的信息，千万不能错过了。

第一点，利用爬楼梯的方式瘦身具体操作方案是怎样的？

想要瘦得更快，这项运动我们需要按照循序渐进的方法来进行。

1、前1到2个星期。

假如我们所在的楼层是三楼，一般状况下，按照建筑规律，一共会包含有30多个台阶。在我们开始训练的前2个星期，下班之后，大家应该每一天都坚持爬一百多个来回。

（1）训练的技巧：

在上台阶的时候，我们可以把两个台阶并做一节这样来前进，因为这样操作下来我们的幅度是比较大的，那么臀部以及大腿外侧的一些肌肉是可以得到有效的拉伸训练的。

而在下行的过程当中，我们则需要一个台阶一个台阶脚踏实地的走下来，这样做一方面是为了我们的健康着想，保护自己的膝盖，另一方面也是为了避免速度太快，出现其他的安全问题。

（2）训练的时间：

这样来回一百多次的话，大概需要的时间在30分钟左右。

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（3）效果强化：

而如果你想要瘦的更明显，仅仅采用爬楼梯的方式还不够。

在结束之后，我们还应该立即进行30分钟左右的有氧运动或者是比较剧烈的无氧类型的运动。前者的话，推荐大家可以去学跳舞或者是一些减肥操。而后者的话hit等等训练都是非常适合的。在这样的过程当中，这种的趣味性，又能够有效的提高我们的基础代谢的速率，从而加速脂肪的燃烧，让你瘦的更迅速。

2、2个星期之后。

（1）训练技巧：

在坚持两个星期之后，我们对爬楼梯这项运动的适应性增强，身体素质也逐渐增强，是可以逐渐的增大运动的强度了。由原来的一百个来回渐渐的扩增为120个来回，再慢慢的根据自己的身体素质提高训练量。

（2）建议大家之后的爬楼梯的时间，就可以控制在40分钟左右了。

另外，在制定计划的时候我们也不能太过于心急，如果预设的目标远远的超过自己的能力范围，是会严重的打击自己减肥的信心的。

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第二点，爬楼梯之后我们一定要注意什么问题？

1、拉伸动作必不可少。

身体在不断的重复爬楼梯的过程当中，是一个比较机械的运动行为，那么大腿小腿就会产生特别多的乳酸，我们需要通过适当的拉伸训练，来得到有效的放松，才能够避免肌肉纠结，变成萝卜腿的形象出现。

常见的拉伸训练也是有多种选择的余地的。比如说，一些瑜伽训练，就能够很好的舒展我们的筋骨，放松整个的身心，让你整个人都慢下来静下来，充分的享受身心舒展的愉悦。这样的训练建议大家坚持做20分钟左右就可以了。

2、营养要跟上。

训练幅度加大之后，还要安排平衡的膳食计划，蛋白以及糖分要及时进行补充，有助于肌肉的培养。