怎样用哑铃练胸肌 这些做法很有效

来源:站酷

相信在平常的生活中，很多小伙伴都会希望自己能够有福气，因为有胸肌的话，穿衣服会比较好看。而且更重要的是有胸肌的话，会让我们整个人都会保持一种比较健康的状态，平常也会让我们控制住自己的食欲，不让自己发胖。

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但是练胸肌往往不是一个简单的活动，我们要运用各种方法，以及要经过较长的时间。而近段时间就有小伙伴向小编推荐了一套，用哑铃来练胸肌的方法，下面小编就分享给各位小伙伴，希望我们能够共同的练成完美胸肌。

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第一，哑铃仰卧起坐。

平常一些小伙伴都会进行一下仰卧起坐来锻炼胸肌，而我们这个哑铃仰卧起坐，则是要把哑铃放在我们的肚子上面，然后进行仰卧起坐。而且各位小伙伴要注意的是，我们这个哑铃要放在我们的肚子这个位置，而且要尽量的把哑铃给举起来，进行仰卧起坐的时候也要让我们的肉尽量的挤压哑铃。

可能在一开始小伙伴们锻炼的时候会比较辛苦，而且肚子会感到比较痛。但其实这些都是非常正常的一个让小伙伴们适应的过程，当下我慢慢慢慢熟练之后，就会很轻松的作出这些动作，并且能够很好的练出胸肌。所以小伙伴们一定要坚持，不要因为一开始比较辛苦就放弃了。

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第二，哑铃俯卧撑。

首先我们要双手拿着哑铃，然后把哑铃放在地面上，再然后我们把双手放在哑铃上以及身体开始摆成一个要进行俯卧撑的动作。然后我们就在哑铃上开始慢慢的做仰卧起坐，并且在进行的过程中我们每做到五个俯卧撑就要把哑铃给举起来一下。在举的过程中，我们会感到我们手臂的肌肉在颤抖，以及胸部的肌肉开始慢慢的形成。

当然小伙伴们在一开始进行的时候会比较痛苦，甚至会感觉自己的肉在被拉扯。但是想我爸妈要知道，这只是你夫妻在形成的一个过程，所以一定要坚持下去。这样慢慢的，你就会形成自己的胸肌，就能够塑造出更好的形体。

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第三，腰部举起哑铃。

首先我们先把压力放在我们的腰部，然后慢慢的把自己的身体弄成一个拱桥的形状，这样我们就慢慢的把哑铃给举起来了，而且在举的过程中，要让哑铃一直停在我们的腰部，并且我们在举起来的时候要保持5到6分钟。

而且各位小伙伴一定要注意的是，我们要尽量的用自己的腰部发力，不要让自己的腿或者是自己的手给自己一个助力。我们要尽量的用要不乏力，这样才能更好的让我们的胸部的肌肉得到锻炼，才能更好的练出胸肌。

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以上就是那位小伙伴提供给小编的用哑铃来练出胸肌的方法。希望各位小伙伴和小编一起来试验这个方法是否是正确的，同时也希望小伙伴们在试验的过程中能够坚持下去，可能会出很好的胸肌哟。