跑步多久才能看到效果 可能突破你的想象

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一，一个月

首先，大家需要明白一个原则，那就是如果你没有办法掌握一些正确的减肥观念以及减肥的方法。也许你跑步很久了，也一直坚持下去，也很难以达到效果。因为如果你只是跑步的话，其实对于你的身体来说，它是能够承受的，而且其他方面你没有做好的话，可能还会引发一些问题。

比如，跑步可能会损害你的膝盖，这并不是跑步可以跑多久就能够看到减肥的效果，还要综合各方面去考察。通常一些意志坚定，而且每天能够控制自己的运动量和运动时间的小伙伴，跑步一个月就能看到效果了。

这种效果通常自己感受不到，可以询问你的一些同学或者朋友自己最近有什么变化，但是通常如果一些对你比较关注的人不用你去询问，她们自然会告诉你答案。

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二，两个月

也有一些小仙女跑步两个月了才能看到效果，这种效果可能是减到五到八斤。

这样对一些小伙伴来说，其实她们是不太甘心的，因为有的人在一个星期里面就能够减到五到8斤，但是你就需要两个多月的时间，这是因为减肥运动的选择方面。如果你仅仅是依靠跑步来减肥的话，其实这个可能强度不太大，当你一不小心喝了一杯奶茶之后，你一个晚上的努力都没有了。

所以，你还需要注意一下饮食方面的问题。更加重要的是，大部分的小伙伴可能通过减肥能够提高身体的免疫能力，能够让你变得更加健康，起到锻炼身体的效果，但是对于她们来说，减肥是有点难度的。

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三，三个月

跑步三个月了，也许会让你看到减肥的效果，这主要取决于你想要达到什么样的减肥效果。

如果你仅仅想要让你的体态变得更加好看的话，建议不要通过跑步的方法，你可以将其他的一些能够减脂的运动结合起来，跑步能够在一定程度上让你达到健壮体魄的效果，但是对于减肥的帮助并不很大，而且一些跑步姿势不太正确，而且又没有请私教的小伙伴可能就会伤害到自己的身体。

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四，半年

跑步半年了，也许你会看到很显著的效果，这种效果不仅体现在减重方面，还可能会让你变得更加苗条和好看，而且你身体的肌肉可能会比较多。这是一个比较正常的现象，在这个时候你需要进行适当的拉伸，每一次运动之后不要忘记了这一个关键的步骤。

那时候你会觉得自己充满了活力，做什么事情都比较有精神，而且也能够集中注意力，这是一个比较好的，但是又很稳定的减重方式。缺点是速度非常慢。

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五，跑步时间

想要通过跑步来达到减肥的效果，你应该要注意自己的跑步时间，通常跑步一个小时左右才能够看到效果。在跑步的过程中应该尽量让自己放松，千万不要为了减肥而去跑步，这样你的心里压力会非常大，你应该享受正在运动的状态。

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六，跑步方式

想要通过跑步来达到减肥的效果，你需要注意跑步的方式，平时注意要做好一定的准备运动，掌握一定的跑步的正确的姿势。