备孕食谱很重要 吃对食物可以助你一臂之力

含有叶酸的食物

叶酸是胎儿身体和各项器官发育的不可缺少的元素。所以一般来说叶酸是要吃的，在成功怀孕前3个月吃效果更好。

并且叶酸含量达标，还可以提高成功怀孕的几率。因此备孕期间食用含有叶酸的食物是很必要的。

所以为了补充足够多叶酸，下面这些食物可以常吃。

蔬菜类的有：蘑菇、豆荚、西红柿、胡萝卜、油菜、菠菜、莴苣等。

水果类的有：香蕉、草莓、枣子、桃子、李子、葡萄、海棠等。

肉类有：禽蛋、鸡肉。牛肉、羊肉，以及动物的肝脏肾脏。

含有维生素e的食物

这种维生素进入体内之后可以出尽女性雌性激素的浓度变高，促进男性精子活力。所以适当补充维生素e可以提高双方的生育能力。

这类食物应该多吃：坚果、动物瘦肉、乳类以及乳制品、菠菜、卷心菜、甘蓝菜、山药、猕猴桃、胡桃等、

含有维生素B6的食物

维生素B6对胎儿来说是很重要的。如果孕期物质缺乏维生素B6，会使得胎儿的流产率大大增加。所以为了预防这种情况，在孕期就要开始补充。

富含维生素B6的食物按顺序排列的有肉类、谷物、坚果、蔬菜、水果。按照相同的计量单位计算的话应该是白色的肉类，其次就是动物的肝脏类、豆类和蛋黄里面含量也是不错的。

水果蔬菜里的含量也仅次于前面几种。奶类则含量很少，而且植物类的维生素B6通常难以被吸收。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】