梨状肌综合征运动姿势 帮你有效改善臀部问题

来源:站酷

什么是梨状肌？梨状肌，顾名思义就是指臀部深层里面的一条纤细的梨型肌肉，故而被为“梨状肌”。那么，梨状肌综合征又是什么意思呢？梨状肌综合征是几种常见症状的统称，比如梨状肌刺痛、梨状肌水肿、梨状肌痉挛、梨状肌酸痛等等，这些都是梨状肌综合征。引起梨状肌综合征的因素有不少，但具体都是离不开患者日常的生活习惯。

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因此，下面小编教大家几个运动姿势，帮你尽快塑造紧致肌肉，减少臀部的不适感。

1、抬臀翘腿法

这个动作是瑜伽运动中的其中一种，通过翘臀和抬腿的运动，将屁股的肌肉进行扭转和伸展，不仅可以拉长臀部与大腿的肌肉线条，还能帮你锻炼臀部的核心肌肉群，从而有效减少梨状肌的疼痛感。不过，要注意的是，大家应该要穿一些比较有弹性的衣服，这样才不会扯到皮肤。

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2、身体倾斜抬臀法

这个动作同同样适合大家练习。主要的做法是将身体平躺在地面上，然后调整好自己的呼吸法，缓缓的抬起你的臀部，让你腰部到大腿的肌肉放松。膝盖弯曲，形成标准的直角形状，双手放在身体两侧，以调节身体的平衡性，避免摔倒或者是受伤的情况。

3、深蹲法

相信有经常去健身房里面运动的女性，对于深蹲这个动作都不陌生。深蹲除了可以锻炼肌肉的力量以外，它还可以提高身体的柔韧性和协调性，为你塑造一个健康又紧致的翘臀。特别适合臀部肥肉比较多的人进行。