欧美瑜伽美女欣赏 瑜伽减肥给你一个迷人丰满的身材

答

Part1
减肥瑜伽动作之锄头式
锄头式这个姿势能够非常有效的伸展后颈的同时，还能拉伸喉咙，从而刺激甲状腺，加快肩颈处的新陈代谢。
减肥瑜伽动作之猫式伸直式
双脚跪地坐在地面，两脚的小腿贴住地面，双手撑住地面，上半身与大腿形成一条垂直线，脚尖是朝下触地的。练习时要注意将手臂伸直，上半身不能塌腰，腹部发力。
减肥瑜伽动作之将手臂伸直与肩膀同高
将手臂伸直与肩膀同高，视线看后方一边吐气，一边将右手伸长与肩膀同高，想象自己有尾巴，视线尽量往后方看到尾巴的感觉，感受到身体有“扭转”的感受。
减肥瑜伽动作之鸽子式

双脚膝盖靠拢而坐，上身立直，眼睛目视前方，双手放在膝盖处，保持5秒。注意在练习的时候一定不要让自己分心了，可以数数自己的呼吸，一呼一吸

答

Part2
第一式：伸展式
动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。
动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
第二式：提胸坚挺式
动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
第三式：完美胸型式
动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
动作2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。

答

第四式：自然托高式
动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。
动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次。
第五式：健胸瘦臂式
动作1：双手向前伸开，手掌直立。
动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
就这样每天只需按要求做这些瑜伽小动作，并不会占用你太多时间，等做的时间久一点了，你一定会发现自己也在渐渐丰满！也成了别人羡慕的对象！快快行动吧！