家中运动减肥小妙招 如何拥有苗条身材

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对于许多上班一族的人来说，每天工作这么累，下班之后就不想动，只会躺在家里面的沙发上面。但是长期以往，就很容易让身体有多余的肥肉积累下来，小肚子也越来越大，脸也越来越圆。

所以，不运动是不可以的，那么有哪一些方法是可以在家里面也能够进行运动减肥的呢？接下来，小编就给大家讲一下在家中运动减肥的小妙招吧。希望能够帮助到有需要的朋友们。

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第一，跳绳。

相信许多人在小时候上体育课都有学习过跳绳这个项目，需要的工具非常少，仅仅一根绳子就足够了。而且，也不需要多大的场地，可以说是一个非常简单易学，老少皆宜的运动方式。

那么在跳绳的时候，就需要注意一下保持速度，大概十分钟一组，然后每天进行三组，就会发现自己的肺活量变好了，而且也能够锻炼到腿部和手部的肌肉。所以有空闲的时间，不妨可以跳一下吧。

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第二，平板支撑。

这个运动最近在网络上非常流行。首先需要在家里面准备一个瑜伽垫，如果没有的话，也可以拿一些地毯或者是小被子在上面垫着。然后就将两只上手臂弯曲支撑在地面上，然后肩膀和手关节与地面是呈90度，接下来双脚蹬地，把身体支撑起来。这样子身体跟头部和颈部连成一条线，与地面呈水平状。

注意的是在一个时候是不可以抬起头的，不然就没有效果，就需要一直保持住平衡的状态。这个运动主要是锻炼到腰部和腹部，有利于减掉因为久坐而形成的小肚子，能够帮助大家去改善，而且说不定坚持一段时间就会发现自己隐约能够看到马甲线。

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第三，仰卧起坐。

首先也是需要准备一个瑜伽垫，然后，平躺在地面上，膝盖需要弯曲起来，脚和地面是踏踏实实的接触。那么就可以用手抱住头，慢慢起来，向膝盖方向去。但是需要注意的是，千万不要让手对颈部施力，以防对颈部造成伤害。因为这个动作主要是靠腰部的力量将身体带动起来的，就可以帮助锻炼腰部的肌肉，能够有效的减去多余的肥肉。

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第四，空中脚踏车。

这一个动作可以说是非常的简单易学，躺在床上也是可以完成的。第一步需要在床上或者是瑜伽垫上平躺着，然后将两只脚抬高到90度左右，双手自然的放在身体的两边，在半空中的双脚就像踩自行车一样，来回蹬。如果真的不知道怎么做，就可以在脑海里自己想象半空中，有一辆脚踏车给自己踩。

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第五，瑜伽。

这一项运动可以说是非常受欢迎。因为它能够帮助身体各个部位都运动起来，而且也非常地简单易学，所需要的成本并不高。这就可以自己在网络上找一些适合自身情况的教程，然后在家里面慢慢学习，可以当做是在工作之后的一个放松机会。因为瑜伽是一个慢运动，能够放松心态，锻炼整个体态，塑造气质。