健身房运动减肥计划表 这里有适合你的

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健身能够增强我们的体魄，甩掉我们的肥肉，让我们遇见更好的自己。很多小伙伴在夏天都非常喜欢去健身房健身。因为夏天到了，很多小伙伴都想要穿上自己喜欢的衣服，或者在冬天能够穿更多的衣服而不显胖。

但是并不是去到健身房就一定能够减肥，去到健身房也是要有计划的健身才能够变瘦。今天小编就为大家计划一张健身房一天减肥计划表。希望能够帮助大家更好的减肥，下面就是计划表的内容，大家快点收藏吧。

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第一，准备运动。

一去到健身房的时候，我们先不要进行强度太大的运动。因为一开始就进行强度太大的运动，会使我们的肌肉非常的酸痛，甚至会有可能拉伤。所以我们去到健身房的时候，我们要先进行一点准备运动。

我们先做一些扩胸运动，慢跑运动或者是跳动运动。总之你去到健身房，我们要先开始强度比较小的运动，让自己的身体慢慢的热起来。这是计划的开头，大家一定要按照计划进行。虽然说一开始都是比较困难的，所以小编建议大家进行一些比较轻松的运动，让自己对健身慢慢的感兴趣起来，让自己的运动基因慢慢的苏醒。

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第二，伸展运动。

各位小伙伴一开始进行准备运动之后，身体会慢慢的热起来，运动基因慢慢的苏醒。而在这个时候，小伙伴们也不要进行一些强度比较大的运动，大家要先进行伸展运动，要让自己的身体慢慢的舒展开来。

这个时候小伙伴们可以在健身房那里跟一些教练练习一下瑜伽，或者是自己拿一个比较大的球来进行伸展运动。小伙伴们一定不要心急，要慢慢的伸展开自己的身体，让自己的肌肉得到了放松，这样我们才能够更好的进行下一步。

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第三，有氧运动。

在我们已经热好身，伸展完之后，大家就开始进行我们的有氧运动。各位朋友可以进行快跑运动，也可以像拳击台那里练拳击。练拳击的时候，对大家的手臂和腰部都可以起到非常好的瘦身作用。

而我们也可以拿一个球，在相应的地方和老师们一起练一下甩脂运动。而想要练腹肌的小伙伴就可以尝试一些强度比较大的运动，例如举重，练杠铃。总之在这个运动过程，我们要尽量的让自己出汗，要让自己的肌肉感受到被拉伸撕扯的感觉。

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第四，结尾运动。

在进行一些强度运动完毕之后，我们要进行一些放松，按摩自己肌肉的运动。各位小伙伴可以稍微练一下劈叉或者是伸展自己的双腿，或者是平躺在地下慢慢的起来。

大家也可以找一个比较安静的地方，轻轻的按摩自己比较酸痛的部位，做一些挤压自己肌肉的运动。要让自己肌肉的酸痛感慢慢的消失，要慢慢的放松自己的肌肉，不要让自己的肌肉变垮。

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以上就是小编为大家推荐的健身房四部曲，希望小编的这个健身房一天计划表能够对大家有所帮助。希望大家能够瘦身成功，遇到更好的自己。