仰卧抬腿怎么做   学会空中蹬三轮让你双腿更纤细

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紧致而又匀称的身材往往除了先天的影响之外，还需要我们通过坚持不断的训练来进行保持。每天抽出一定的时间来健身，不仅可以帮你把身材练得美美的，更重要的是让你更具有更具出尘的气质。

要想让自己的腿围变小，那么，我们可以试试仰卧抬腿这一项非常简单而又基础的健身训练。或者，你也可以试试保持仰卧的姿势，在空中反复做蹬三轮的练习，这个方法同样可以让你的双腿更加纤细。

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第一点，采用正确的方法来练习仰卧举腿，帮你练出纤细美腿。

生活当中，虽然不少人都会做这一项练习，但是往往存在一个问题就是动作做得不到位，找不到身体重心应该摆放的位置，所以每一个动作总是颤颤巍巍的，这样长期下来，无疑会对我们的身体造成不小的损伤。

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仰卧抬腿这个动作非常简单，是一项基本的锻炼腿部肌肉，减少脂肪的训练动作，相信不少人都听说过它的练习方法。这个动作可以有效的帮助我们锻炼自己的腰部以及腹部的肌肉群，让关节更加灵活，从而让你的身手更加矫健。那么，正确的仰卧举腿它的基本步骤是怎样呢？

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我们应该放松身体，平躺在准备好的瑜伽垫上，保持身体微屈的姿势，下背部在整个练习的过程当中始终都不应该离开地面。然后，将双腿轻轻的抬离地面，注意这里我们一定要保持缓慢的动作，充分的调动腹部以及臀部肌肉的力量，然后将双腿抬离，抬的越高越好，一定要尽自己的所能。

对于初学者来说的话，每一组做十次左右，每次训练做三组就可以了。当自己的体能上去之后，可以慢慢的增加你的训练强度。

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第二点，仰卧姿势空中蹬三轮的方法紧实双腿确实有效吗？

答案是：是的，这种方法坚持下来的话，确实可以帮助我们有效的警示自己的腿部肌肉，并且强化我们的臀部肌肉，让你的腰臀线条更加诱人。

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那这种方法在训练的时候，其实与上面所介绍的仰卧举腿有一定的相似之处。我们同样需要保持上半身紧贴地面，微微抬起的姿势，这个时候需要我们用力的收紧腰腹，并进行缓慢的呼吸。然后，我们将双腿交替轮流做蹬三轮的动作。

同样的，每一次蹬三轮的操作都要尽量的缓慢，在左右腿从高处向下运动的过程当中，不要依靠惯性，而是要充分调动腿部以及腰腹的肌肉力量，控制他由上往下来进行运动。这样的话才能够较大程度上加速我们训练的进程。

如果是初学者，可能做这样动作会感觉到非常疲惫，那么我们可以在单腿做完蹬三轮动作之后，暂时触地，获得短暂的休息，然后再次交替动作。如果是已经对这项运动比较熟悉的人，就一定要坚持双腿始终处在空中，不要触地了，这样的话才能够，让你更快的获得成长。