跑步机跑步减肥的正确方法 告诉你6大技巧

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跑步机是现在人们比较常用的跑步机器。既可以在健身房锻炼，也可以自己在家运动，是一种很方便的运动器械，深受大家的欢迎。用跑步机跑步减肥是很便利，可以随时在室内跑步，不用担心天气等外在的影响因素。但是，用跑步机跑步减肥要注意正确的方法，避免不必要的伤害或者其他因素影响减肥效果。

1、热身运动

做任何运动之前都要做热身运动。热身运动可以让身体的各个部位在正式运动之前就变得柔软，适合运动；并且加快血液在全身的流动，做好运动的准备；让身体处于运动的状态，能够更快投入到运动中去。

如果没有做热身运动就直接在跑步机上跑步，肌肉过于僵硬，血液流通不顺畅，就容易出现腿部肌肉拉伤，或者呼吸困难等情况，损害身体健康。运动之前的热身是必须进行的项目。

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2、设定合适的跑步速度

在跑步机上跑步减肥，跑步的速度就要配合自身的具体情况进行设定，不能太快也不能太快。设定合适的跑步速度，既不能让身体太过于轻松，也不能让身体快速进入疲惫状态。这个跑步速度要设定在身体的运动极限的百分之六十左右，身体能够锻炼减肥的同时，肌肉不会承受太大的压力。

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3、适宜的运动量

运动要适可而止，适宜的运动量，以达到每天的运动效果为标准，运动时间不宜过长，一般以半个小时到一个小时为准。时间太长运动过量，超过身体负荷；时间太短，身体没有锻炼减肥的效果，纯粹浪费时间。

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4、姿势要正确

在跑步机上跑步减肥，要用正确的姿势。抬头挺胸收腹、收紧腰背肌肉，双手半握，前后自然摆动，这是跑步时应该保持的姿势。如果跑步时，弯着腰、含着胸，减肥的效果就会大打折扣；而且，这会对增加腰部的压力，不利于身体健康；跑步时，扶着跑步机的扶手也不行，一定要双手自然摆动，才能快速进入跑步的状态。

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5、跑步时要专心

用跑步机跑步减肥的时候，比自己在室外跑步更难以进入状态。因为这是模拟的一个跑步环境，人们对于模拟的东西总有一段适应的时间。而且，因为跑步机是固定不动的，有些人就会在用跑步机跑步的时候，看看电视，听听广播等，这都会分散你的注意力，稍有不慎，就有可能受伤。

在用跑步机跑步减肥的时候，可以听听音乐，缓解一下烦躁的情绪，为运动带来一些乐趣。

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6、穿鞋跑步

不能因为在跑步机上跑步就不穿鞋，这是不正确的行为。鞋子可以减少运动时地面对于脚掌压力，增加摩擦。不穿鞋子，跑步机的震动会加大对脚掌和关节的压力，造成不必要的伤害；运动时，脚容易出汗，会使人滑到，不安全。在用跑步机跑步的时候，一定要穿鞋，保证自身安全。