小腿很粗怎么瘦下来  怎么瘦小腿有效简单

腿型好看的人总会令人心生羡慕，那小腿粗的人难道不能瘦腿吗？今天就来了解一下小腿很粗怎么瘦下来吧。

1、刮腿

买个刮角板，腿上抹乳液，按穴位从上往下刮，每个穴位刮20次，快速用力，直到把红路刮出来，左腿完成后换右腿。最好是每天晚上睡觉前刮，刮完不要碰冷水，直接睡觉。

2、拍打并放松

肌肉紧绷的腿通常不容易减肥，所以运动前后的第一步就是把结实的腿肉松开。方法很简单，双脚自然弯曲90度，手握空心拳头拍打小腿肌肉，双腿交替敲打，从上至下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。

3、高抬腿运动

每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿运动，每组一分钟，短暂休息后再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用有效的瘦腿运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天都做。

4、慢跑

每天坚持慢跑可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合类型，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

5、瘦腿走路

现代生活的节奏在不断加快，很多OLs为了节省时间，都想尽办法缩短步行时间。但是如果想有效的减少小腿上的脂肪，最好的办法就是通过走路来锻炼小腿的肌肉，让小腿的肌肉变得更紧，这样就可以减脂了。所以对于OL来说，最好每天保证一定的步行时间。

6、坐在瘦腿上

这种坐在椅子上瘦腿的方法主要是因为OL经常坐着，所以他用这种坐在椅子上的姿势来达到瘦腿的目的。这个方法主要是坐在椅子上的时候坐直，双腿保持与地面垂直，然后双手轻轻放在大腿上。之后慢慢抬起一条腿到45度左右，再慢慢放下，然后换腿重复。

这个方法是一个非常简单有效的瘦腿方法。因为这种方法可以充分拉伸小腿的肌肉，使堆积在小腿上的脂肪不断分解，从而达到瘦腿的目的。