散步减肥是饭前还是饭后   这三点你需要注意了

来源:站酷作者:AnnaGorbenko

对于一些养生观念比较强的人，可能会有饭后去散步的习惯，既可以达到减肥的目的，也有利于活动筋骨，维持身体的健康。但是也有不少朋友则更加喜欢采用饭前来散步的运动方法。那么，散步这项基础而又简单的运动，到底应该是饭前去做还是饭后去做效果会更好呢？

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第一点，如果你想更快的瘦，那么建议饭前散步效果更好。

对于一些肥胖人群而言，在吃饭之前的1到2个小时的时间之内，进行适量的散步训练可以更好的帮助我们来减肥。

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因为这个时候，大家往往是处在饥肠辘辘的状态的，并没有很多的脂肪类成分进入到我们的身体细胞，而在散步的过程当中就可以将体内已经积聚的一些脂肪更好的“动员”出来，并进而转换为易于吸收的能量，而被我们的身体在运动的过程中消耗掉。

所以，对这样的一些人士，采用饭前散步的效果可能会更好更明显，而持续的时间大概控制在30分钟左右就可以起到非常不错的减肥作用了。

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第二点，对糖尿病人来讲，饭后散步的效果要更好。

我们的人体在进食之前，体内的血糖数值是比较低的，所以对于糖尿病人来讲，采用饭后散步的运动方法更有利于控制自己血糖的波动。而如果是饭前就去运动的话，可能会因为进餐被延迟而造成血糖过低的问题出现。

另外，早晨刚起来，糖尿病患者也是不适合立马去散步的，因为早晨的温度相对整天来讲是比较低的，而冷空气会对我们的血管产生一定的刺激作用，从而诱发一些心血管方面的常见疾病，由此可见，对于患有糖尿病症的人群来讲，尽量在饭后的40到60分钟的时间之后去进行一些轻微的运动，比如说散步，而且持续时间控制在20分钟到30分钟就可以了。

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第三点，吃完饭后不要立马去运动。

刚刚进餐结束，我们胃部的血液是比较丰盈的，如果马上去运动，即使是想散步这一类动作程度比较小的运动方式也会让自己消化系统的正常的消化作用受到影响，从而加重肠胃的负担，另外，我们如果采用这样的锻炼方法的话，会使得肠胃的供血量变少，进而影响对于食物的充分吸收与利用。

因此，采用饭后散步的方法的话，尽量是在饮食结束之后的一个小时左右再去散步，才有利于加速肠胃对食物的利用，同时还能够降低脂肪的含量，起到帮助减肥的功效。

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而如果我们想要用散步这样的方法来达到明显的瘦身效果，就一定要有意识的控制自己的运动强度了，一般而言，当你的运动速度越快，那么，在单位的时间之所内消耗的能量是越多的，而且我们每一天散步的步数至少要达到1万步左右，这样的话才能够更加高效的提高机体对于脂肪的消耗率。