无器械怎么练小臂肌肉 你尝试过这些方法吗

来源:站酷

现在的人不仅对健康十分注重，而且对身体的健美也非常的看重。身材好的人不仅能够让你给人强壮的感觉，而且看上去非常健康。体形的美能够让你赢得异性的青睐，让你成为更受异性欢迎的人。美的形体自然是缺不了肌肉的点缀。只有你将身上的赘肉都练成肌肉，你才能给人强壮有力量的感觉哦。今天就来了解如何练小臂的肌肉，让你小臂更强壮。

来源:站酷

很多人练小臂都要借助一定的器械，有了器械的加持，我们能够更好的锻炼小臂肌肉。但是不得不说，很多人锻炼小臂的时候并没有考虑到器械问题，一来家里和健身房隔着比较远不是十分方便，二来，需要借助器械来锻炼小臂会增加一部分开销，很多人觉得不够划算。小臂肌肉怎么练无器械也能成功呢？方法还是有的，下面就来一起学习了解。

来源:图虫作者:57401937271859237

1.倒立，让你的小臂成为身体的支撑点，更好的被锻炼。

不借助器械的锻炼方法有非常多，其中适用于小臂锻炼的动作也不在少数。倒立是一种非常简单的运动，有的人习惯靠墙倒立，有的人喜欢在空旷的地方倒立。倒立的时候人体血液会往手臂的位置流动，让手臂位置的新陈代谢速度得到提升。另外，手臂作为支撑全身的支柱，肌肉会被大力的压缩，它会在这种压缩中被锻炼，变得更加强壮去满足身体的力量需求。

来源:站酷

2.用倒立来练小臂肌肉应该注意些什么。

倒立虽然能够很好的锻炼我们的小臂肌肉，但是在做这个动作的时候我们还应该注意标准型，以及安全问题。能够尽可能的让身体直立起来，这样能够增加小臂的承重力，让小臂肌肉得到更好的锻炼。所以，倒立的时候想要效果好，一定要尽可能的让身体与地面保持垂直。

当然，如果你是刚开始学习用倒立来锻炼小臂肌肉的，那么，你不要过多去强迫自己倒立的标准性，尽自己所能就可以了，以免造成骨骼受伤。

来源:站酷作者:VectorLifestylepic

3.俯卧撑，让小臂肌肉得到充分的拉伸收缩，让肌肉更有韧性。

俯卧撑是很多人都会做的一项运动，这项运动对于想要锻炼手臂肌肉的人来说是非常适合的。做俯卧撑的时候，小臂肌肉会被有节律的拉伸收缩，肌肉在这样的拉伸收缩中能够变得更加健壮有力。俯卧撑是一项没有什么限制的运动，只要你有时间，无论在什么地方都能进行。想要锻炼小臂，每天坚持做俯卧撑就可以了。

来源:站酷

4.做俯卧撑锻炼小臂肌肉应该怎么做。

俯卧撑虽然能够很好的锻炼我们的小臂，但是想要收到成效，你应该注意两方面的问题。首先，你应该坚持多做几个俯卧撑，每天坚持做半小时以上。这样的运动锻炼才能起到效果。另外，做俯卧撑的时候要保证动作的标准型，身体伸直，手臂一定要弯折下去，然后再撑起来。做到这两点，拥有强壮的小臂不是梦。