床上小腿拉伸运动图解  原来有这么多懒人方法

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运动健身也好，运动减肥也好，运动本身固然相当重要，但是运动前还有运动后的放松拉伸过程同样是非常重要的，如果没有很好的放松的话，就算我们运动非常有用，第二天也是会有不好的感觉。还有就是我们的肌肉得不到充分的放松，这样出于一个长期的紧绷的姿态，不利于锻炼的效果的产生。所以我们今天就来了解一下怎么在床上做拉伸运动。

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一、倒蹬车

这是一个运动的方法同时也是一个放松拉伸的方法，而且它能够简单地在床上就能够做。能够有瘦腿的效果，也能够让我们的运动后的紧绷的肌肉得到充分的放松，关键是动作也是不难的，如果是特别复杂的动作也是不适合我们在床上做的，不仅空间小，而且限制条件特别的多，这样效果就达不到了。

倒蹬车这样一个动作，顾名思义，就是像我们蹬车一样。只不过是往后蹬车而已。首先我们需要躺好，然后把我们的双手摊开，放在我们的双臀下面，然后抬起来我们的双腿，用倒蹬车的方法做很多组相同的动作，中间可以休息，能够达到非常好的拉伸下肢的效果，而且在做运动的时候还不用占用多大的空间。

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二、腿放到床头上

我们的运动无非就是在消耗我们的热量，动用我们的身体的肌肉，所以我们需要给他们拉伸开来。我们今天讨论的是在床上怎么去拉伸，所以把自己的腿放在床头上，让上身和下肢呈现90度的状态，保持一段时间。休息一会，继续这样的动作，然后再继续，这样比较合理。

我们在这样的过程中还可以用我们的双手给自己适当的按摩放松，这是非常好的结合方式了。当我们的下肢和我们的上身呈现一定角度的时候我们的腿部肌肉就会被拉伸，从而达到放松的效果，让我们的肌肉不会那么紧绷。

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三、静态拉伸

运动有多重要，拉伸就有多重要。所以我们务必要重视拉伸。如果我们的腹部做了一些运动想要拉伸的话，就可以这么做，也就是静态拉伸。这是种常见而且相当有用的方法，让我们的身体放松，不紧绷，第二天不会有不好的感觉。

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我们如果锻炼我们的腹部的话一般都是通过一些类似于卷腹的这种运动，那么只要我们运动过，我们的肌肉多少都会有一些酸痛的，因为这些动作都是非常有用的锻炼腹部的方法，既然酸痛说明它在起作用。那么怎么做才叫静态拉伸呢？

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我们首先趴在我们的床上，一定要平躺着。不要歪斜，然后就把我们的头抬起来，并且用手支撑在床上。这样的动作是能够在横向上拉伸我们的肌肉的，并且不得不提的是，在这么拉伸的时候还会伴随着一些轻微的痛感，不过是正常的现象。而且我们这样的动作不能够坚持特别长的时间，中间应该有些休息的时间，这样才让我们的拉伸变得更加有效果。