适合新妈妈的产后恢复操 有效恢复产前好身材

怀孕生产前后，是一个女人最不满意自己身材的时候。臃肿的身材，还有厚厚的肚皮。很多新妈妈在产后就着手进行身材的恢复运动。虽然也很辛苦，但两个月左右就能恢复到生产前的体态，甚至比之前的身材还要好，这样的妈妈，被人们称之为“辣妈”。

产后恢复操就应运而生了，不需要特别复杂的动作，只需要简单掌握五个动作，两个月之后，新妈妈就能拥有“前凸后翘”的好身材。那就跟着辣妈们一起锻炼吧。

这套经典的产后恢复操，考虑到刚生产后的新妈妈的身体状态，动作由易到难，运动强度不大，但对于全身肌肉的锻炼却很全面。

第一，平躺在地上，左右手各握有一只哑铃。刚开始时哑铃要举过头顶，然后再慢慢放在身体一侧，结束之后换另外一边。每组做满20次。这个动作可以重塑手臂的线条。

第二、直腿硬拉。保持脊柱伸直，弯腰，手持哑铃放置在大腿前侧，然后慢慢恢复直腰。这个动作可以拉伸腿部、臀部和背部的肌肉。

第三、一只腿跪放在健身凳上，身体前倾与健身凳平行。另一只手握住哑铃，慢慢往下放，然后再回复初始状态。可以锻炼背部的线条。

第四、在地面做平板撑的动作，然后提臀，再慢慢恢复。可以瘦腹部的肌肉。

第五、坐在瑜伽垫上，脚跟离地面，手臂伸直双手合十。然后上身往后倾倒。让身体尽量的往一侧倾斜，坚持数秒，换到另外一侧。这一动作可以去掉腹部的赘肉。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】