女性更年期症状有什么呢 如何保养是关键

由于激素水平的不稳定，女性朋友在更年期一般会出现月经推迟、绝经现象，这是更年期妇女的主要症状。还有不少朋友由于更年期血管功能不稳定，会出现爆发性出汗症状，临床上也有心慌胸闷、血压不稳定、暴躁易怒，甚至抑郁的病例。

女性更年期持续时间视个人有所不同，一般在一两年左右，有的朋友甚至会持续五年。该如何平稳度过更年期呢？除了采取正规的医疗手段治疗生理现象之外，还需要科学的保养，下面就看看该怎么做。

一、调整饮食结构，保证营养需求。女性更年期时身体的新陈代谢较之前慢了，如果还按照之前的饮食习惯摄入食物，就会囤积热量慢慢发福，应该培养新的饮食习惯了。简短来说就是要补充雌激素、补钙，低脂低盐。在日常生活中要多吃富含维生素及钙质的食物、多喝牛奶，豆浆能双向调节女性激素水平，可以适量饮用。

二、养成坚持锻炼的习惯，保证充足的睡眠。适度的锻炼有助于女性的气血充足，增强抵抗力、有效的缓解身体倦怠、胸闷等症状。户外运动可以结交朋友、开阔心情，帮助女性缓解心理症状。

三、温馨的家庭环境有助于更年期女性保持乐观的情绪。温馨的环境、家人的开导可以缓解更年期女性的抑郁情绪。

四、身体不适时及时就医。绝经期时可能会出现异常流血，或者出现尿路感染、肠胃不适、血压不稳定等等现象都一定要及时就医。

以上就是更年期的症状及科学保养知识，希望对您有所帮助。