当减肥进入停滞期 该怎么破

体重下降是一种喜悦，但是若体重刚刚下降到120、125便发生停滞了该怎么办呢？

相信很多减肥的人都遇到过这种问题，如果方法用对，体重还会下降;如果方法不对，体重不变已经是万幸，但是大多数人会在停滞期发生体重反弹。

何为减肥停滞期？

所谓减肥停滞期，指的是减肥到一定程度时，不管怎么做体重都不再下降了，甚至让你觉得瘦身不会成功了。

之所以发生这类现象，是因为不管是节食减肥还是运动减肥，身体开始适应目前的状态，热量的消耗和吸收达到了一个新的平衡，体重当然也不再下降。

是什么原因导致停滞期的出现？

1.限制饮食导致

通过限制饮食来减肥，但是到了一定程度时，身体认识到危险，降低基础代谢，让瘦身进入停滞期。

2.肌肉过度减少引起

大多数人减肥只是关注体重，却忽视了维度和体质的重要性。减肥期间随着脂肪一起减少的还有肌肉，而肌肉的减少则伴随着代谢率的下降，这样脂肪更不容易燃烧，结果便是进入停滞期。

而如果停滞期不注意肌肉的增加，只是一再的节食减肥，结果是降低免疫力，身体进入病态。

3.方法单一

或通过节食方法，或通过运动方法，亦或通过食物代替方法。但是这些方法不相互结合，单一的进行，要么基础代谢下降，要么挺重不变。即使是单一的运动减肥，也会导致体重不变，甚至增加。

4.压力过大

减肥压力过大，目标太高，并不可能一蹴而就。甚至，压力大导致暴饮暴食，让减肥更困难。

减肥停滞期，如何破？

1.恢复正常饮食

通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。

正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。

2.增加运动量

通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。

3.改变运动方式

单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。

4.坚持，最主要的方法

减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。

坚持再坚持，将以上方法相结合，这样才能收获完美身材