维生素c能长期服用吗 这样做才能让你拥有健康肤色

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如今市面上很多药品能满足人们的各种健康需求，保健品出现及各种维生素片C、维生素E等等，而有些美女为了方便会购买一些维生素C来服用，但要注意长期服用也是会有不良的反应，讲到这里，相信很多人都担心起来了。所以接下来会为大家详细介绍的！

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一、维生素C不宜长期服用

维生素C对于人体健康是不可或缺的，其能使人类维持免疫功能，保持血管完整，促进非血红素铁的吸收，同时维生素C具有抗氧化的功能，这也为广大女生所推崇。维生素C对于美女们追求美白、淡斑是非常有帮助的，所以市面上会有多种牌子的维生素C供大家选择。维生素C能补充人体对维生素的需求，但长时间服用也会对人体有害。

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二、长期服用维生素C会出现不良反应

头痛、腹泻、停药后出现坏血病等，这些不良的反应是与长期服用维生素C有关。如消化道不好的人服用过量的维生素C会导致溃疡的，特别是长期服用维生素C的人，它会让人产生药物依赖，一旦停药会有不良反应，出现坏血病也是有可能的。相信很多人都听过这样一句话，是药就有三分毒。所以不建议大家长期服用维生素C。

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三、膳食宝塔

大家可以从膳食宝塔中明确自身需要哪些物质、能量，可以通过参考膳食宝塔中每种物质的人体摄入量来进行合理搭配，使得自身健康。平衡膳食宝塔主要分为五层，里面包含每天应该吃的食物种类。我们可以注意到底层与顶层，底层主要是谷类食物，它占的比重较大，而顶层为油脂类食物，占的比重较小。

按照宝塔各层所占的面积及其所在的位置，大家对食物的摄入量就需要特别注意了。而蔬菜水果是人体所需维生素的主要来源。维生素C药片也是从蔬菜水果中提取出来的。所以说补充维生素C，吃水果蔬菜是非常不错，健康的选择。

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四、蔬菜水果摄入量

要知道蔬菜和水果占据膳食宝塔的第二层，而我们每天应吃400～500克和100～200克，达到这个量才能满足自身对维生素的需求，能有效预防疾病。维生素C与蔬菜水果摄入量是无法比拟的，维生素C药片是不能过量服用，而且服用的量要准确，同时不能与其它维生素同吃，如维生素A，两者同吃会促使维生素A的流失。

新鲜的蔬菜水果是富含多种维生素、氨基酸，这些物质都是对人体健康非常有帮助的。不能贪图维生素C服用方便，而选择，新鲜的蔬菜水果才是天然的健康品。

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五、食用水果注意项

前面讲到维生素C的内容，而蔬菜水果富含多种维生素，其中就包含维生素C，所以各位在明确水果的好处后，就要特别注意，水果也是需要适量食用。一旦过量会导致质变，危害我们的身体健康。食用水果不易多种水果同时食用，特别是燥热与凉性水果混合食用。这很容易出现肠胃疾病，特别是肠胃不好的人群，这就更需要注意了。