盘点女性如何健身  掌握方法其实很简单

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每个女性都想要凹凸有致的身材，都想通过健身来让自己的身材变得越来越好。很多女性都很羡慕那些身材有新鲜条，非常好的人，自己也想达到那种效果。但是如果你想要达到那种效果，必须要长期的坚持，还有配合正确的方法。

健身是一条很长很长的路，并且女性朋友也要掌握很多的健身方法，才能达到理想的效果，不然的话效果是适得其反的。接下来我们一起来看看，女性应该如何健身，教你正确的健身方法，让你的身材变得越来越好。

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第一：运动前先热身

运动前是一定要先做一些热身运动的，让我们的身体有一个适应的过程。其实我们的健身方法在一整套下来，无非就是热身+力量训练+有氧运动。我们在健身之前一定要先做热身运动，你可以选择慢跑，跳绳，再或者是踩自行车也可以。热身的时间不需要太长，5分钟左右即可。虽然热身的动作简单，时间也较短，但这却是不可缺少的。

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第二：力量训练

女生想要让自己的身材变得越来越好，线条变得越来越好看，那就少不了力量的训练。每个女生都是想要减脂塑形的，力量训练是能够让你看到效果的，要让我们的肌肉群得到训练，促进肌肉的生长，才能达到一个塑形的效果。力量的训练包括很多，可以给大家举一些例子，方便女性朋友们健身。

力量训练包括很多，主要是看你想要训练自己身体的哪个部位。可以做深蹲，它是对于女性来说，很好的塑造推行的一个动作，主要是锻炼到我们的腿部的。还有是引体向上，主要是锻炼到北部和手部的肌肉，能够很有效地锻炼到这两个部位的肌肉群，从而达到一个正常肌肉的作用。

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当然还有一个动作也是锻炼到肩膀的，叫做推举。能够很有效地锻炼到背部的肌肉也能够，有效地改善圆肩驼背这个体态。其实力量训练的动作是非常多的，需要女性朋友们一各一各去积累。但是建议大家做这些力量训练的时候，一定要在专业人士的建议下进行，不然很容易受伤的。

我们会看到健身房有很多人都在练肌肉，但是有些人是在盲目的练，没有基础的女性朋友可以在专业人士的指导下进行，等到自己有一定的基础了，才可以独自完成各个动作。每个动作其实都是有动作要领的，要求做到非常好，但是一定要做到标准。

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第三：拉伸也是非常重要的

我们在做完力量训练之后，最后一个动作就是拉升。其实拉升是非常重要的，即便是你在跑完步之后也要拉伸。因为我们在训练完之后，肌肉处于一个非常紧张的状态，想要让自己达到塑形的效果，想要减肥就一定要拉伸。

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不要觉得做完力量训练之后已经非常累了，就省去了拉伸这一个步骤，这是不可以的。一定要有针对性地进行拉伸，比如说你跑步了，你就一定要拉升腿部，如果你训练的背部，一定要做背部的拉伸。