跑步的正确方法  需要注意些什么

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相信很多人都知道，跑步是一个非常健康的，而且有很多好处的运动。如果大家想要增强自己的抵抗力的话，跑步也是一个选择。如果大家想要减肥的话，跑步也是可以做到的。现在跑步的人也是非常的多，但是真正能做到跑步对的是非常的少的，那么，跑步有正确的方式吗？

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1. 做到胳膊和腿部的协调

在跑步的过程中，如果自己的胳膊和腿部不协调的话，很容易摔倒的。所以说大家可以观察一下周围的状况，做到这种不协调的情况的人，是几乎没有的。因为大家在平常走路的时候，都会做到自己的身体的协调，更别提要跑步了。跑步的话更要注意身体的协调，而且也要讲究一定的韵律。

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2. 注意保护脚踝和膝盖

大家在跑步的时候，自己的脚在落地的时候，一定让自己的脚掌心着地，不要让自己的脚掌着地。如果自己的脚掌先着地的话，那么，对自己的膝盖或者是关节冲击力是非常大的，所以说大家一定要注意了，避免自己的关节发炎，也可以避免自己的韧带拉伤，而且脚步一定要保持平衡。

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3. 眼睛要看向前方

大家在跑步的时候，自己的眼睛一定是要往前看的，不要盯着自己的脚步看。当自己的眼睛往前看的时候，也就可以保持自己的身体的平衡性，而且也可以让自己看到路况，避免跌倒或者是撞到别人。如果大家把眼睛盯着自己的脚的话，或者是随意的乱瞟的话，都会让自己的身体上失去平衡性，失去跑步的韵律的。

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4. 胳膊要自然的摆动

有很多人都不知道，在跑步的过程中，自己的胳膊要怎么摆。其实和非常的简单，只要大家的胳膊，随着自己的脚步前后的摆动就可以了，而且自己的胳膊肘要长九十度的样子，手要微微的握拳，胳膊摆动的速度要与腿部的速度是一样的，不能加快，也不能缩小，要不然会让自己跌倒的。

跑步的话也要讲究一个适度的，无论是跑步的时间，还是跑步的量，都不能太过了，应该要根据自己的时间状况，也要根据自己的身体的状况来去跑步。而且在跑步的过程中，大家不能太急了，也可以慢慢的跑，然后跑完一段时间之后可以快走，这样的话可以对自己的膝盖做到一个缓冲。

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大家在跑之前，可以先给自己做一个热身的运动，拉伸一下自己的关节，这样在跑的时候就不会损伤到自己的关节了。同时大家在跑完之后，也要做一个身体的放松，因为在跑的过程中，自己的肌肉是一直紧绷着，而且在运动的。所以说，大家可以给自己放松肌肉的，运动也可以活动自己的关节。

跑步的话，大家每天都是可以跑的，而且可以看看自己的时间安排，早上的时间可以跑，晚上的时候也可以跑。不过要注意一下，要和自己的吃饭时间要错开。如果早上跑的话，建议大家早上起来就先去跑，跑完之后再去吃饭。如果是晚上跑的话，建议大家先去吃饭，吃完饭等待个两个小时的时间再跑步，这样的话对自己的胃也好。